Sådan får du bedre på push ups

Push up er en ældgammel del af enhver træning rutine. Teknikken hedder rammende - du lå parallelt med jorden og bogstaveligt push up din krop. Dette bygger muskler i både bryst og arme , især i biceps. Hvis du aldrig har gjort push ups før eller ikke gør dem regelmæssigt, kan det være let at kæmpe sig gennem et par og få afskrækket . Men at blive bedre til at gøre push ups er en simpel proces, som vil give positive resultater i form af fysisk fitness forbedringer. Instruktioner
1

Start små . Forsøg ikke at gøre 100 push ups på et tidspunkt , hvis du ikke jævnligt gør push ups . Prøv noget lignende ti eller femten en aften i en uge , og derefter løbende rampe det op i intervaller hver nat derefter. De muskler , der er nødvendige for en vellykket gøre push ups vil styrke over tid, hvilket vil resultere i at det er lettere at gøre dem i første omgang.
2

Prøv forkortet push ups , ofte kalder "girl pushups . " Forkortede push ups udføres ved at plante dine knæ på jorden i stedet for spidsen af tæerne. Mens dette vil dramatisk reducere mængden af vægt, du løfter med push ups , vil det stadig styrke de samme muskler . Over tid, vil du være i stand til at opgradere til den fuldgyldigt sort.
3

Placer dine hænder på gulvet ved skulder-længde fra hinanden. Dette vil sikre din kropsvægt er spredt ud forholdsmæssigt og gøre det lettere at gøre push ups. Ikke blot vil lægge dine hænder for langt fra hinanden eller for tæt på hinanden gør det sværere at gøre push ups , vil det også have mindre af et positivt resultat på dine muskler .
4

Ret ryggen . Den rigtige måde at placere din krop i løbet af en push up er helt at rette ryggen og bringe det parallelt med gulvet . Ved overordnet ryggen , er du bare at sprede din kropsvægt ujævnt, hvilket vil give færre resultater i det lange løb . Ved blot at gøre push ups ordentligt , vil du få bedre på dem over tid.
5

Gør andre øvelser, der arbejder ud de samme muskler . Hvis du har svært ved at gøre push ups , så prøv at løfte små håndvægte eller bar klokker. Dette vil være en nemmere måde at træne disse muskler , som i sidste ende vil efterlade dem klar til at gøre ordentlig push ups .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler