Indholdet af en afbalanceret kost

Mødre er berømt for at fortælle deres børn til at spise en varieret kost , drikke masser af vand og få masser af motion . Det er stadig et godt råd , men det kan blive forvirrende med FAD kostvaner vender op venstre og højre. Nogle gange er det svært at huske, hvad en afbalanceret kost er . Det er ikke en all- carb diæt mere, end det er en no- carb diæt . Det handler om portion kontrol og fornuftige kostvaner . Det handler om det grundlæggende. Korn
Fuldkorn er en sund del af enhver kost .

Korn er ekstremt vigtigt at en velafbalanceret kost, fordi de giver dig energi. Der er to undergrupper af korn: raffineret korn og fuldkorn . Fuldkorn er mest anbefales. Bortset fra at have den mest næringsværdi , de er også fulde af fibre , der holder dig fuld meget længere. Det amerikanske Department of Agriculture anbefaler mindst 3 oz fuldkorn hver dag.

Grøntsager
En række af grøntsager bør spises hver dag.

Vi ved alle, at vi skal spise vores grøntsager , men meget få af os rent faktisk få nok ind i vores kost . Det anbefales , at vi spiser 2 til 3 kopper en række grøntsager hver dag . Der bør lægges vægt på mørkegrønne grøntsager . Grøntsager medvirke til at reducere risikoen for koronar hjertesygdom samt flere former for kræft.

Frugter
Frugt er lækre og godt for dig, men gå let på frugtsaft .

Frugt kan være lækker og vil oftentimes tilfredsstille en sød tand . En række frugter anbefales . Holde en skål frugt på spisebordet kan give dig noget at spise på flugt. Frugt i enhver form er godt for dig, så længe der ikke er tilsat sukker. En voksen mand har brug for omkring 2 kopper af frugt per dag. En kvinde bør spise omkring 1/2 kop mindre.
Mælk
Mælk er fuld af protein og er en stor kilde til calcium.

Calcium og D-vitamin er de bedste ernæringsmæssige fordele af mælk og produkter fremstillet af mælk , såsom yoghurt og ost. Mælk er godt for knoglemasse og forebygge knogleskørhed Tre kopper mælk eller mejeriprodukter anbefales til mænd, kvinder og børn om dagen. Fedtfattig eller fedtfri valg er de mest anbefalede .
Kød og bønner
Bønner er en stor kilde til protein for vegetarer og kødspisere .

protein -gruppen , som omfatter kød, fisk , fjerkræ, tørrede bønner , frø, nødder og æg, er den femte kategori af de ernæringsmæssige fødevaregrupper fastlagt af det amerikanske Department of Agriculture. Lean kilder, især fjerkræ og fisk , er som regel gode valg. Den daglige anbefaling af protein for voksne er 5 til 6 1/2 ounce

Fedtstoffer
Olier , brugt sparsomt , er en del af en afbalanceret kost.

Fedtstoffer og olier , mens de skal bruges sparsomt, er en del af en nærende kost . Olier er afgørende for optagelsen af nogle næringsstoffer. Vælg sundere dem som olivenolie eller rapsolie . Undgå transfedtsyrer så meget som muligt . Gode fedtstoffer findes i nødder , oliven , avocado og nogle fisk. Anbefalingen for olier er 5 til 7 teskefulde per dag .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler