Sådan Hold en registrering af kalorier forbruges på en dag

købe en notesbog til at registrere alle dine kalorier i. kig efter en, der er lille nok til at holde i din taske og holdbart nok til sidste daglige brug. Hvis du har en smartphone, kan du også holde en rekord af de kalorier i det. Bare åbne uanset noter programmere din telefon har , berettiger det " kalorier " og registrere alle dine kalorier der .
2

Skriv alt, hvad du spiser ned og drikke efter hvert måltid.
< Br > 3

Find ud af , hvor mange kalorier der er i hvert element, og skriv de kalorier ved siden af ​​mad eller drikke element. Du kan henvise til den ernæringsmæssige etiketten bestemme, hvor mange kalorier er i fødevare. Der er også flere hjemmesider, der tilbyder en kalorietæller af fødevarer mærker , måltider du lave mad derhjemme , entrees og sider fra restauranter og selv drikkevarer . Der er nogle , der er anført i afsnittet Ressourcer . Bare gå til hjemmesider , søge efter ingredienser eller måltid, og beregne portionsstørrelse .
4

Husk, at portionsstørrelse kan variere fra, hvad du spiste , og hvad den ernæringsmæssige etiket eller kalorietæller siger . For eksempel kan en frossen entree sige, det har 200 kalorier per portion. Men hvis notifikationen er 1/2 beholderen og du spiste det hele container, du faktisk forbrugte 400 kalorier .
5

måle og veje den mad, du spiser . Hvis en portionsstørrelse er fire ounce, i stedet for eyeballing det , skal du bruge en skala til at bestemme, hvor mange ounce du faktisk spiser.
6

forblive tro mod at tælle dine kalorier. Gør det hver dag og til hvert måltid. Hvis du glemmer et måltid, gå tilbage og sætte i, hvad du huske, når du kan huske . Også være ærlig overfor dig selv . Må ikke undgå at optage kalorier i junkfood , fordi du føler dig skyldig for at spise det. Du kan kun give en bjørnetjeneste til dig selv.
Hoteltilbud