Hvordan kan man øge IGF- 1 niveauer

IGF-1 står for insulin -lignende vækstfaktor I og er en vigtig endogent molekyle i det menneskelige legeme. IGF-1 syntetiseres primært i leveren med anvendelse af væksthormon og insulin. Atleter være særlig opmærksom på IGF-1 , da dette molekyle har vist sig at give betydelige gevinster i muskelmasse og styrke. Desuden IGF- 1 har evnen til at reparere beskadigede celler og betragtes derfor som en anti-aging molekyle , skønt de langsigtede effekter af øget IGF-1- niveauet i mennesker er fortsat noget uklart i august 2010. Instruktioner
1

supplere med 100 mg DHEA dagligt . Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology i oktober 1998, 100 mg DHEA eller dehydroepiandrosterone , øget IGF- 1-niveauer med 16 procent hos mænd og 31 procent hos kvinder. Selvom DHEA er en over-the -counter supplement, er det altid klogt at diskutere tilføjelse af eventuelle tillæg med din sundhedsplejerske .
2

Forbruge mere valleprotein og mejeri . Ud over valleprotein og mejeriprodukter creatin også kendt for at øge IGF- 1 niveauer. Kreatin er almindeligt anvendt af atleter , og den anbefalede dosis er 5 g per dag. Ligesom DHEA, kreatin er tilgængelig uden recept, men du bør grundigt studere etiketten retninger og kontakte din læge.
3

Motion kort , men intenst. En anden undersøgelse offentliggjort i samme publikation , The Journal of Clinical Endocrinology , i oktober 1996, viser, at kort varighed , høj intensitet motion øger IGF- 1-niveauer mere end motion , der varer længere , men udføres på et lavere niveau af intensitet . Spurter , intense vægt træningssessioner og andre former for motion , der er udfordrende, men kort vil øge IGF- 1-niveauer . En sådan øvelse skal være velegnet til din alder og fysiske tilstand , naturligvis, og du skal huske , at " intens " og " udfordrende " er relative begreber ; hvad der kan være let for en 21- årig mand kan være meget udfordrende for en ældre person med nedsat mobilitet og styrke.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler