Sådan Gain Vægt i en måned

Hold en fødevare log. Den første ting du skal gøre er at få en fødevare tidsskrift . Dette kan være en lille, lommeformat notesblok eller en en- emne sammensætning notebook. Det behøver ikke at være dekorativ. Skriv ned din nuværende daglige indtag af mad og drikkevarer. Spor alt hvad der har kalorier. Dette vil give dig en idé om din nuværende kalorieindtag.
2

Spis flere måltider. Spis seks til otte gange i løbet af dagen. Start dagen med et måltid , og derefter spise hver to til tre timer for resten af ​​dagen, indtil du går i seng . Dette vil gøre dig til at passe flere kalorier ind i din dag uden at føle for oppustet .
3

Tilføj kalorier til dine måltider. Nu hvor du ved, hvad dine daglige kalorier er og du spiser seks til otte måltider om dagen , er det tid til at tilføje nogle kalorier til disse måltider . Du kan gøre dette ved at tilføje stykker af frugt, nødder , frø eller juice eller ved simpelthen at øge portionsstørrelser af dine måltider.
4

Spis fødevarer, der er næringsrige , kalorie- tætte og sunde. Hovedformålet er at spise fødevarer, der er rene. Spise højt fedtindhold, vil usunde fødevarer medføre, at du tager på i vægt på en usund måde , mens disponerende dig til risikofaktorer . Spis fødevarer som avocado, nødder Butters , magert kød, fisk , mælkeprodukter, frugt, grøntsager og pasta .
5

Indarbejd smoothies ind i din kostplan . Smoothies kan gøres med sunde ingredienser , og de kan skræddersys til at være høj i kalorier. De er også en hurtig og bekvem måltid at gøre og tage på farten. Her er et eksempel : Sæt 16 ounce af chokolade soja mælk i en blender. Tilsæt en banan , en spiseskefuld af jordnøddesmør og et scoop af protein pulver . Det vejer omkring 620 kalorier.
6

Gør vægttræning. For effektivt at få vægten i en måned , gøre nogle vægttræning. Mere specifikt gør komplekse øvelser, der bruger en stor mængde af muskelfiber . Øvelser omfatter bænkpres, squats, militær presse og døde elevatorer . Udføre høje sæt af tunge vægte med lav reps og lang hvileperioder. Et eksempel ville være 10 sæt af tre reps med to-til fire - minutters hviler.
7.

Reducer lange perioder af aerob træning . Hvis du laver en masse aerob motion såsom løb eller cykling , vil det være meget svært at tage på i vægt , fordi du vil blive brændende så meget som du indtager - eller mere. Skær cardio ud af ligningen helt eller bare holde det til en lav intensitet , såsom gåture .
Hoteltilbud