Sådan Beregn den procentdel af hver type fedt i alt fedtindtag

Kendskab til de mængder af forskellige typer af fedt du spiser hjælper dig med at spise mere sundt. Det er ikke nok til at begrænse mængden af fedt du spiser, men den type af fedt. I virkeligheden ; umættede fedtstoffer er faktisk meget godt for dig. Omvendt American Heart Association anbefaler, at du begrænse mængden af mættet fedt og transfedt , du indtager dagligt . At lære en hurtig måde at beregne fedt sammensætning af den mad du spiser hjælper dig med at opfylde dette sunde anbefaling . Instruktioner
1

Bestem den samlede mængde af fedt i en fødevare eller et måltid . Hvis du spiser emballerede fødevarer , bør mængden af fedt blive skrevet på den ernæringsmæssige mærkat på pakken. Sørg for at du har den rigtige portionsstørrelse . Mål mad, hvis du nødt til at sikre din portionsstørrelse matcher størrelsen næringsdeklarationen . Hvis du spiser et måltid , tilføje op det samlede fedt for hver komponent af måltidet. For at bestemme den samlede fedtindtag for dagen , skal du blot tilføje op gram fedt for hver mad, du spiser .
2

Slå op maden på en online kalorie -database , hvis du ikke har den ernæringsmæssige oplysninger . Hvis du spiser ude , denne information er normalt tilgængelige på restaurantens hjemmeside. Igen, sikre betjener størrelser er de samme, og metoden til tilberedning og servering er ens .
3

Lær hvordan man korrekt læse en ernæringsmæssig etiket. Der er tre sektioner i forbindelse med fedt : Total fedt, mættet fedt og transfedt . Mættet fedt og transfedt er undersektioner af det samlede fedt .
4

Find ud af beløbene for hver type fedt . Find denne information på samme måde, du fandt ud af den samlede mængde af fedt , enten ved at læse den ernæringsmæssige etiketten eller kigge op fødeemne online. Fratrække mængden af transfedt og mættet fedt fra den samlede giver dig en tredje slags fedt : umættede. Der er to typer af umættede fedtstoffer : mono-og poly - umættet fedt. Begge er gode for dig og er normalt ikke opført i den ernæringsmæssige oplysninger. Hvis en snack har 18 g fedt 4 g mættet fedt og 1 g transfedt , har det 13 g umættet fedt, fordi ( 18g - 4g ) -1g = 13g
5.

Perform . en simpel beregning at bestemme procentdelen af hver type fedt. Opdel mængde af en bestemt type fedt , hvis procentvise du ønsker at bestemme den samlede mængde fedt. For eksempel; hvis du ønsker at finde procentdelen af mættet fedt i et måltid, der har 30 i alt gram fedt og 18 gram umættet fedt , dividere 18 med 30 . I matematisk notation , er denne skriftlige 18/30 eller 18 ÷ 30 . Svaret er 0,6 . For at finde den procentdel , flytte kommaet to pladser til højre eller multiplicere tallet med 100 . Dette giver dig 60, som er den procentdel af mættet fedt i måltidet.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler