Sådan Balance serotonin-niveauet i tarmen

Ofte kaldet kroppens anden hjerne , er tarmen citeret af folk, der lider af følelsesmæssig smerte , angst og frygt. Dette skyldes det faktum, at tarmen indeholder 100 millioner neuroner og flere af neurotransmitteren serotonin end den menneskelige hjerne. Serotonin er ansvarlig for at holde os i godt humør , samt at regulere søvn, appetit og hovedpine. Ikke overraskende, et lavt niveau af serotonin fører til irritation, depression og et væld af andre problemer , der gør livet kedelig. Heldigvis kan vi afbalancere og øge serotonin-niveauet i vores tarm ved at spise de rigtige fødevarer , tage de rigtige kosttilskud og gøre nogle ændringer i vores livsstil. Instruktioner
1

Spis mindre forarbejdede sukker . Sukkerholdige fødevarer som kager, slik og sodavand forårsager hurtige blod pigge af insulin i blodet. Høje insulin niveauer får kroppen til at frigive adrenalin, som kan forstyrre produktionen af serotonin . Derfor er mange mennesker føler sig træt , udbrændt og lavt energiindhold , og de oplever ofte lave stemninger efter at have spist alt for mange søde sager.
2

Spis mere tryptofan -berigede fødevarer. Tryptofan er en aminosyre, der er en forløber for serotonin i det menneskelige fordøjelsessystem . Tryptofan findes i rød og indmad , fisk, æg , bønner, mejeri og fuldkorn som havregryn . Spise masser af tryptophan -berigede fødevarer betyder, at din krop kan producere mere serotonin , hvilket er særligt vigtigt, hvis dit system bliver ubalanceret gennem stress , mangel på søvn eller overdreven forbrug af sukker . Du kan købe tryptophan i supplement form i helsekostforretninger og via online-leverandører .
3

Få masser af motion . At motion virker som en naturlig antidepressivum , styrkelse humør niveauer og energigivende kroppen er veldokumenteret . En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet " Physiology & Behavior " i februar 1994 viste, at i det mindste en del af denne effekt skyldes det faktum, at motion øger produktionen af serotonin .
4

Få nogle solskin. Din krop har brug solskin til at skabe serotonin, og en mangel på sol kan føre til lav serotonin niveauer --- fundet , for eksempel i sæsonmæssige affektiv lidelse, som er karakteriseret ved lav energi og nedtrykthed niveauer i løbet af vintersæsonen . Prøv at få 15 minutter af solskin dagligt på dine hænder og ansigt til at holde din serotonin niveauer optimalt .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler