Officiel BMI Klassificering

Din body mass index, eller BMI , er en god indikator for mængden af kropsfedt du besidder og din kroniske sygdom diske , ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse. Hvis dit BMI falder uden for det normale , anbefalede interval , kan det være tid til at begynde et vægttab - eller vægt -gain - program til at bevæge sig mod en sundere vægt. Selvom BMI er en temmelig pålidelig indikator for kropsfedt og sygdomsrisici i de fleste mennesker , er det ikke så nøjagtig for meget muskuløse personer - såsom atleter - fordi BMI ikke højde for kropssammensætning, herunder muskelmasse. Beregning af BMI

Brug bare din højde og vægt , kan du bestemme din body mass index . Først formere din vægt i pounds ved 703, og derefter dividere dette tal med din højde i inches. Endelig dividere med din højde i inches igen . For eksempel en 120 -pund kvinde, der er 5 meter , 3 inches høj har et BMI på 21,3 . Du kan også bruge på online BMI regnemaskine hurtigt beregne din body mass index .
Undervægt
p Hvis dit BMI er mindre end 18,5 , er du klassificeret som undervægtige, bemærker National Heart, Lung og Blood Institute . At være undervægtig betyder at du er i risiko for at udvikle visse sundhedsmæssige komplikationer. En 2008 udgave af "Dagens diætist " rapporterer, at undervægtige individer er tilbøjelige til mangel på næringsstoffer , osteoporose , anæmi, svækket immunforsvar , lav muskelmasse , hårtab, forstyrret hormon regulering og graviditet komplikationer hos kvinder. Hvis dit BMI er i den undervægtige kategori , kan du prøve en anelse øge dit indtag af kalorie -rige , næringsrige fødevarer . Eksempler omfatter nødder , frø, nødder Butters , soja smør , avocado, oliven og hummus . Du kan også tilføje mælkepulver til supper , drikkevarer og mejeriprodukter .
Normal Vægt

normalvægtige BMIs er mellem 18,5 og 24,9 , i henhold til national Heart, Lung og Blood Institute . Hvis dit BMI falder inden denne normalområdet , er du på en sund vægt , og har en lavere risiko for at udvikle kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme og diabetes. Du kan reducere dine sygdomsrisici videre og fjerne uønskede, gradvis vægtøgning ved at udøve regelmæssigt. 2008 Fysisk aktivitet Guidelines for Americans foreslå, at få 2,5-5 timers aerob motion hver uge , og deltage i styrke - øvelser - såsom vægt uddannelse - . Mindst to gange om ugen
overvægtige og svært overvægtige

Du er klassificeret som overvægtige , hvis dit BMI mellem 25 og 29,9, og fede , hvis din BMI er 30 eller derover , National Heart, Lung og Blood Institute rapporter . Hvis du er en atlet med masser af muskelmasse , se en læge til at hjælpe med at bestemme din kropssammensætning og individualiserede sygdomsrisici kronisk . For at tabe sig sikkert og effektivt , reducere din nuværende indtag med 500 til 1.000 kalorier om dagen for at tabe 1 til 2 pounds per uge, tyder Centers for Disease Control og Forebyggelse. Regelmæssig motion hjælper dig også med at kaste overskydende kropsvægt og forbrænde fedt. A 2009 gennemgang offentliggjort i "The Ochsner Journal" anbefaler overvægtige og fede personer deltage i 45 til 60 minutters fysisk aktivitet de fleste af ugens dage .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler