Liste over fødevarer højest i Fiber
Ifølge USDA National Nutrient Database , 1 kop rå, afrundet byg rangerer nummer et i fiberindhold . Det har mere end fordoble fiber end en kop hvedemel hele korn , som rangerer niende på USDA National Nutrient Database. Byg kan bruges til at lave supper eller fade ligner pilaf eller couscous .
Bulgur
p andet på USDA National Nutrient Database liste over fødevarer med højt i fiber er tørret bulgur . Bulgur bruges i suppe , dressinger og bagværk opskrifter. Det er en form for hel hvede , der er blevet debranned , revnet og delvist forkogte at fremskynde madlavning tid og gøre det mindre hård.
Bønner
efter bulgur , bønner topper listen fiber. Navy bønner forrest , efterfulgt af baked beans med frankerne og røde kidneybønner . Linser er næste , efterfulgt af pinto bønner og sorte bønner . Pr kop , sorte bønner har en lidt mindre end halvdelen af den fiber som 1 kop rå, afrundet byg . Andre bønner , der rangerer i top tyve på listen inkluderer refried bønner, lima bønner , store nordlige bønner og hvide bønner .
Havreklid
En kop havreklid har lidt mindre fiber end 1 kop mel fuldkorns hvede , hvilket gør det nummer elleve på USDA National Nutrient Database liste over fødevarer med højt i fiber. Havreklid er det yderste lag af havre kerne. Det anvendes i bagning og korn. Ifølge Harvard Health Offentliggørelse kan havreklid sænke kolesterol og reducere risikoen for hjertesygdomme.
Datoer
Efter 1 kop havreklid og 1 kop hvedemel på listen over de højeste fiber fødevarer er 1 kop Deglet Noor datoer. Mens refried bønner har mindre fiber pr kop end de tre, bønner er en bedre fiber værdi som du er mere tilbøjelige til at spise en kop bønner end en kop havreklid , hvedemel eller datoer.
fiber -rige fødevarer
Andre fødevarer, der er høj i fiber , men har omkring 30 til 20 procent mindre fiber pr kop end en kop afrundet byg omfatter: artiskokker, pærer , hindbær, blommer , brombær , korn, spinat , ærter, rosenkål og blandede frosne grøntsager .
Relaterede Sundhed Artikler
- Hvordan til at lindre en baby med gas
- Ny behandling for RA
- Cephasil Lus Behandling
- Hormon ubalance terapi for kvinder
- Kolesterolsænkende Terapi
- Hvad er de vigtigste symptomer på ALS
- Hjemmelavet Colon Cleanser Opskrift
- Sådan gendannes Fra Dental Implant Surgery
- Hindringer for en sund diabetes kost
- Forskellen mellem Proviron & Clomid