Lavt kalorieindhold lavt glykæmisk Diabetic Diet

Ifølge oplysninger fra Mayo Clinic, er der to overordnede tilgange til behandling af diabetes - carb optælling ( begrænser antallet af kulhydrater du indtager per dag eller per siddende ) og carb kontrol ( begrænser de typer af kulhydrater du spiser ) . En lav - glykæmiske tilgang hører til sidstnævnte kategori , der begrænser de hurtigt fordøje fødevarer, der forårsager en uforholdsmæssig og farlig stigning i blodsukkeret. En lav - glykæmisk kost kan give et sundt året rundt tilgang til at kontrollere symptomerne på diabetes . Lav- glykæmisk kost

Forbruge kun kulhydrater, som er relativt lavt på glykæmisk indeks skala til at følge en lav- GI kost . Det glykæmiske indeks er en liste , der rangerer kulhydrater efter hvor hurtigt de er fordøjet , med hvidt brød tildeles en nominel score på 100 , med kulhydrater , der er langsommere fordøje end rangeret lavere , og vice versa.

mens efter en lav- GI tilgang til diabetes , bør du stræbe efter at forbruge kulhydrater , der er ridsede 60 eller lavere på glykæmisk indeks. Disse poster vil påvirke dit blodsukker kun nominelt , kraftigt reducerer (hvis ikke helt fjerne ) dine symptomer på diabetes . Det betyder, at forbruge fødevarer fra følgende grupper - . Frugt, grøntsager og fuldkorn

Sample poster, der rangerer særlig lavt på glykæmisk indeks omfatter mange grøntsager som broccoli (10) , salat (10) , spinat (10) , svampe ( 10) , ærter (48 ) og gulerødder (49) , sammen med andre fødevarer, såsom kirsebær (22) , æbler (38), pærer ( 43 ), bananer ( 52) , byg (25) , boghvede (54 ) og surdej (54). Ud over at lave GI kulhydrater , stræber efter at forbruge masser af magert protein og umættede fedtstoffer - fødevarer såsom kød , kylling, kalkun , fisk , olie, nødder , frø og visse frugter som avocado og kokosnødder
< . br >
lavt kalorieindhold Slankekure

Forstå, at lav-kalorie er et relativt begreb . Dine kaloriefattige behov, mens følger denne diæt vil variere afhængigt af din nuværende kropsvægt, dit stofskifte, dit aktivitetsniveau og en række andre faktorer. Men generelt bør du være i stand til at tabe sig på en kost bestående af mellem 1.500 til 1.800 kalorier om dagen , så det er et godt udgangspunkt , hvis du ellers er tabt på hvor man skal begynde .

Formål at tabe vægt på en langsom og støt tempo ( en til to pounds per uge ) for at give din krop tid til at tilpasse sig sin nye vægt , hvilket reducerer risikoen for rebound , når du øger kalorier ved afslutningen af kosten.

Relaterede Sundhed Artikler