Væske på knæet Øvelser

Fluid på knæet , også kendt som vand i knæet skaber hævelse i leddene i den ene eller begge knæ. Almindelige årsager til væske på knæet inkluderer arthritis ( slidgigt , gigt ) , skader fra overforbrug (overdreven løb eller spille high impact sportsgrene som tennis eller racquetball ) eller bakteriel infektion . De, der er overvægtige kan også opleve væske i knæet på grund af øget pres, der lægges på knæene .

Muskel toning og strækøvelser anbefales til dem, der lider af væske på knæet at hjælpe med at lindre pres og fremme vægttab . Før du begynder på et træningsprogram , se din læge for at fastslå årsagerne til smerter i knæet . Bakterielle infektioner skal behandles med medicin for at forhindre smitte i at brede sig til andre områder i kroppen.

Squats Quarter

squats Quarter hjælpe dig med at undgå at lægge overtryk på knæ samtidig styrke ben , ryg og bagdelen muskler. Stå med ryggen fladt mod en væg. Bend samtidig holde din ryg lige . Balder bør være fast mod væggen. Bøj lidt i første omgang , og hold denne stilling i mindst fem sekunder. Gentag og bøje lidt længere . Prøv at gentage denne øvelse 10 gange .
Leg Hæver

ben rejser bidrage til at styrke forstrækning og andre muskler i benet . Læg dig ned på ryggen og bøj ramte knæet. Lad det andet ben lige på jorden. Hæv dette ben fra jorden mindst tre inches og holde i mindst fem sekunder. Gentag mindst ti gange for at fuldføre et sæt . Prøv at udfylde tre sæt på én gang.
Strækøvelser

Strækøvelser hjælpe tone og vedligeholde muskler udvikling i ben , lår og hofter. Stærkere muskler hjælpe distribuere og bære vægten samtidig reducere presset på knæet. Strækøvelser omfatter quad stræk og forstrækning stretch.

For at udføre en quad stretch, tage fat i foden er forbundet til benet af det ramte knæ i hånden. Træk og hold i mindst 30 sekunder forsigtigt. Slip foden. Gentag mindst 10 gange . Hvis du har brug for at stabilisere din krop i løbet af den strækning , står bag en stol og holde på bagsiden af ​​stolen ved hjælp af den modsatte hånd .

For at udføre en forstrækning stretch, sidde på gulvet med begge ben foran lidt spredt fra hinanden . Prøv at holde benet af det ramte knæ lige som du bøjer fremad på hofterne. Prøv at nå din fod. Hold denne strækning i mindst 30 sekunder.
Vand aerobic

Vand aerobic er en række øvelser , der finder sted i vandet. For dem med svære smerter , der udfører muskel toning og strække øvelser i vand reducerer presset på knæet. Vand aerobic klasser tilbydes i nogle fitnesscentre, offentlige puljer eller i mange fysiske terapi klinikker.
Hoteltilbud