Motion teknikker til at stramme Loose Thigh Skin

Mens vægttab er generelt en positiv ting , tilstedeværelsen af store mængder af løs hud bagefter kan være en psykologisk bekymrende bivirkning af ekstreme slankekure . Selvom motion alene ikke helt kan kurere problemet med løs hud , kan udøve hjælpe din krop genvinde sin form hurtigere end blot at vente på situationen . Regelmæssig brug af styrketræning kan hjælpe firma op lårene , hjælper din hud til at være en bedre pasform. I almindelighed, har til formål at træne dine ben mindst to gange om ugen. Front Squat

Udførelse forreste squats kan hjælpe tone dine lår , øge din muskel definition og udfylde nogle af løs hud til stede . Du kan udføre en front squat med enten håndvægte eller en vægtstang . Start med en forholdsvis let mængde af vægt , ved blot at bruge bar eller 20 - til 25 -pund håndvægte. Hold bar på tværs af dine kraveben eller håndvægte foran din krop og sidde baglæns , som om du sad tilbage i en stol. Fortsæt med faldende indtil toppen af dine lår er niveau med dine knæled , derefter vende bevægelsen , ved hjælp af kraftige muskler i dine ben, hofter, glutes og lænd til at stå oprejst . Mål at afslutte to til tre sæt af otte til 10 reps.

Lunges

med front squats kan lunges udføres med enten håndvægte eller en vægtstang . Hvis du bruger en vægtstang , hold det afbalanceret på tværs af din øverste del af ryggen . Hvis du bruger håndvægte , kan du udføre bevægelsen med armene på dine sider. For at udføre en lunge, blot tage et overdrevet skridt fremad , bøjning din forreste ben , indtil toppen af låret er parallel med dit knæ . Stå op ved at bringe din ryg ben til at opfylde din front, fremrykkende frem over gulvet. Nu træde frem med dine andre ben , gentage bevægelsen. Fortsæt på denne måde , bevæger sig op og ned ad gulvet for i alt otte til 10 reps per ben , gentaget i to sæt .
Step -Ups

for at udføre step-ups , du får brug for en bænk eller aerob skridt , der er omkring 12 inches fra jorden. Holding en let håndvægt i hver hånd , optrappe med det ene ben og bruge musklerne i din forward leg at bære din krop op på trin. Langsomt skridt bagud og sænke dig selv ned igen , skiftevis ben med hver rep . Gentag i alt 12 til 15 reps per side i to sæt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler