Sådan Stop ryge cigaretter /Cigarer

Lav en rygestopkursus planen. Din plan bør omfatte udarbejdelse af en støtteordning , såsom venner og familie. Opret en dagbog og nedskrive de udløsende faktorer, der gør du ønsker at ryge , hvilket kan omfatte forbrug eller stress alkohol. Skriv de grunde, du gerne vil holde op ned .
2

Sæt en dato i din kalender til at stoppe med at ryge og holde sig til den dato. Planlæg en dato tæt på din kalender , i stedet for længere væk. Venter indtil den sidste dag i måneden kan gøre du ombestemmer dig om at holde op .
3

Distrahere dig fra at ryge og den adfærd , der typisk går med det . Ændring af din rutine kan hjælpe med at distrahere dig fra trangen til at ryge . Going for en tur eller udøver kan være et sundere alternativ .
4

Prøv nikotinsubstitution medicin , som omfatter nikotin tyggegummi , nikotin sugetabletter eller nikotinplastre . Hvis over-the -counter metoder ikke virker , rådføre sig med din læge om receptpligtig medicin, såsom bupropion eller vareniclin.
5

eliminere enhver resterende cigaretter eller cigarer i dit hjem. Slip af med askebægre . Lad tyggegummi eller bolsjer omkring dit hus at erstatte de cravings.
6

Slut med en mental sundhed professionel, hvis du føler dig andre muligheder er slået fejl. Ring til en support hotline for at få dig igennem en trang .
Hoteltilbud