Kost Foods for en mand

Frugt og grøntsager er en glimrende kilde til fiber og vitaminer , og kan reducere en mands risiko for kostrelaterede sygdomme som hjerte-kar- sygdomme og fedme , hvor mænd generelt har en højere end kvinder. Mænd opfordres til at spise omkring ni portioner frugt og grøntsager dagligt som en del af en aktiv livsstil , i stedet for de fem portioner foreslået af United States Department of Agriculture s ernæring retningslinjer , i henhold til Palo Alto Medical Foundation .

Spis en bred vifte af frugt og grøntsager af forskellige farver for at få den mest næringsværdi. Alle frugter og grøntsager, og 100 procent grøntsager og frugt juice tæller dine daglige anbefalede portioner. Undgå dåse grøntsager og grøntsagssaft , der er højt natrium , og frugtsaft , der er højt indhold af sukker .

Komplekse kulhydrater

Mænd bør forbruge op til 11 portioner af komplekse kulhydrater dagligt, mens slankekure , fordi de generelt betragtes som sundere end simple kulhydrater , da kroppen tager længere tid at bryde dem ned , og de giver mere energi. Spise fødevarer i deres mest naturlige tilstand er en ideel måde at inkorporere komplekse kulhydrater i din kost.

Eksempler på komplekse kulhydrater omfatter sund hele og uraffinerede korn som havregryn , brune ris, klid , hvedekim, hvede pasta , byg , hele korn korn , linser, yams og ærter. Disse fødevarer skal spises mere end nogle andre kulhydrater, som hvid ris , pasta og hvidt brød, der mangler fibre og vitaminer.
Lean Protein

Selvom den gennemsnitlige mand bør spise omkring seks ounces protein dagligt, protein bør være magert og fedtfattigt . Rødt kød skal spises mindre hyppigt , ikke mere end tre gange om ugen . Når man spiser rødt kød, vælge stykker, med mindre synligt fedt . I stedet for at fokusere på rødt kød, tilføje sundere proteinkilder til din kost , såsom fisk og bønner.

Spis mindst to eller tre portioner fisk om ugen , fordi fisk er generelt lavere i fedt end rødt kød og er en stor kilde til sunde fedt , omega-3 fedtsyrer. Fede fisk som tun , laks og sardiner , uden skind fjerkræ, æg, tofu og soja er alle rige på protein.

Mejeri

Mænd skal spise to portioner af mejeriprodukter dagligt som en del af en sund kost. Du kan opnå dette ved at drikke tre kopper fedtfri eller fedtreduceret mælk dagligt med måltider , eller ved at have korn og mælk til morgenmad. Spise fedtfri yoghurt og fedtfattige oste er en anden måde at indarbejde sunde mejeri i din kost.

Selv forbrugende fedt -fri og fedtfattige mejeriprodukter, som ikke er påkrævet, er det et sundere valg for mænd på en kost, siden regelmæssige mejeriprodukter kan være høj i fedt.
Treats

fedt og olier og slik kan indtages sparsomt som en del af en sund kost. Hvis du har problemer med portionsstørrelser , vælger kalorie -kontrolleret snacks som en 100- kalorie pack af cookies og kost - venlige desserter ligesom fedtfri frossen yoghurt , når du ønsker en godbid. Top din salat med fedtfri dressinger, salat spritzers , citronsaft eller friske urter til at tilføje smag . Drik vand , urtete , lav natrium grøntsagssaft , frugtsaft og flavored vand i stedet for sodavand .
Hoteltilbud