Korrektion magnesiummangel med kost

Frugt og grøntsager er de vigtigste kilder i kosten af magnesium for de fleste mennesker . Kogt schweiziske chard og regelmæssig spinat er blandt de bedste fødevarer kilder af mineralet . Kelp er en anden glimrende kilde til magnesium . Du kan tilføje det til shakes , smoothies og andre sunde retter, som er ekstra magnesium. Andre gode vegetabilske kilder omfatter grønkål , broccoli, sennep greens , sommer squash, grønne bønner og agurker .

Frugter med den højeste magnesium indhold omfatter bl.a. tomater , kiwi, hindbær og jordbær , med hindbær er den rigeste kilde . Du skal forbruge alle frugter frisk , moden og rå at opnå mest gavn.

Nødder, korn og frø

Nødder og kerner er to flere gode kilder til magnesium. Nødder med den højeste mg. indhold omfatter mandler , jordnødder og rå cashewnødder . Grain kilder til magnesium omfatter spelt, boghvede , quinoa , brune ris og rug . Forbruge disse fødevarer i hele Kerner ( raffineret) og fuldt kogte for de bedste resultater .

Frø er en anden god kilde til magnesium . Græskarkerner er den rigeste kilde , efterfulgt af hør , solsikke og sesam . Spis græskarkerner rå til mest gavn , og drys sesam og hørfrø direkte ind i supper og andre fødevarer for ekstra Mg .
Ekstra Tips

Magnesium er stede i varierende mængder i mange fødevarer, men kan blive ødelagt , hvis der anvendes de forkerte tilberedningsmetoder. Ifølge WHFoods.com er omkring 65 procent af magnesium tabt fra navy bønner , når kogt , mens blanchering ødelægger cirka 1 /3 af magnesium i spinat . Spise frugt , grøntsager og andre rå og på deres højdepunkt modenhed magnesium -rige fødevarer anbefales derfor , hvor det er relevant .

Tage magnesium kosttilskud kan bidrage til at afhjælpe mere alvorlige eller vedvarende mangler , men du bør overholde nogle generelle retningslinjer. Først skal du vælge høj kvalitet amerikanske fremstillede mærker at reducere kontamineringsrisici og sikre optimal effektivitet. Chelaterede former som magnesium citrat er generelt bedre absorberes end chelaterede former som magnesiumoxid og anbefales derfor .

Altid tage magnesium kosttilskud adskilt fra calcium. Mineralerne er komplementære og kræver hinanden for korrekt funktion , men er ikke absorberes godt , når de blandes . Vælg calcium -fri magnesium kosttilskud , og plads ud af din dosering så meget som muligt .
Hoteltilbud