Øvelser til at forebygge knogleskørhed

Visse fysiske aktiviteter , der øger din puls betragtes cardio øvelse . Du bør gøre cardio i 30 minutter dagligt, men gør så meget af dette som muligt vægtbærende motion for at forebygge knogleskørhed. Jogging, løb , vandreture , og de fleste sportsgrene, der kræver stående og bevægelse vil tælle som vægtbærende motion . Vælg en aktivitet, som du nyder og kan gøre konsekvent for 30 minutter. Cardio maskiner som elliptiske undervisere og trappe stepmaskiner er også gode. Roter din metode til cardio hver måned, eller cross- tog i løbet af ugen for at understrege forskellige muskler og forhindre tilpasning .
Plyometrics

Plyometrics er høj intensitet øvelser , der involverer hoppe . Plyometrics er gode til at gøre efter en styrketræning træning eller mellem sættene til at hæve din puls. Ikke alle bør prøve disse, især hvis de har knæ eller ryg problemer, men de fleste mennesker kan have stor gavn af plyometric øvelser. Start med enkle sprællemænd eller kasse hopper , hvis du er usikker på, hvordan du vil føle at gøre plyometrics . Må ikke fortsætte, hvis du føler smerte i dine led. De fleste mennesker er fortrolige med sprællemænd . Du kan starte med så lidt som 10 sprællemænd og gøre to eller tre sæt , eller prøv 50 i en række, hvis du allerede er aktiv .

Box hopper er en øvelse , som du måske ikke kender . Du skal bruge en stabil platform som en aerob skridt med til at gøre box spring. Du kan gøre hoppe ups , hvor du står foran et trin med fødderne hip- bredde fra hinanden , og derefter hoppe op på trin. Du vil derefter træde ud af boksen og derefter hoppe tilbage på . Eller du kan gøre hoppe nedture , hvor du træder ind i boksen og derefter hoppe tilbage på gulvet. Har to sæt af 10 hopper. Du kan derefter kombinere motion og gør boksen hopper op og ned af trin.
Styrketræning

Resistance uddannelse eller vægtløftning er naturligvis en vægt - bærende aktivitet. Tilmeld dig for nogle sessioner med en personlig træner , hvis du ikke er bekendt med den rette form af øvelser. Du kan også bede om hjælp på din gym i at lære at bruge vægt maskiner korrekt, eller du kan prøve en modstand uddannelse gruppe øvelse klasse. Det er vigtigt at gøre 2 til 3 dage om ugen af resistens uddannelse til at opbygge styrke og muskler , hvilket vil bidrage til at forebygge knogleskørhed. To dage om ugen er mere tilbøjelige til at hjælpe dig med at vedligeholde , hvad du har , end at få flere muskler tone . Selv bare laver nogle squats , armbøjninger , og push ups vil være godt for dig

Squats - . Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden . Læg dine hænder på dine hofter . Bøj knæene og holde dine hofter tilbage . Læn dig fremad omkring 10 grader . Stå op igen. Må tre sæt af 15 reps.Push Ups - hold dig på gulvet med forsiden nedad på dine knæ eller dine tæer med hænderne direkte under dine skuldre. Klem dine mavemuskler og holder din ryg flad. Sænk dit bryst til en tomme fra gulvet , så dine albuer til at bøje og gå ud til siderne. Skub dig selv op igen. . Må tre sæt af 15 reps , eller så mange som du kan gøre uden at bryde formular

Pull Ups - Snup en pull up bar med dine hænder skulder - bredde fra hinanden og håndfladerne vender væk fra dig. Træk dig op indtil din hage er over linjen. Sænk dig ned igen. Har tre sæt på 15 . Hvis du ikke kan trække dig over baren , hoppe lidt og holde dig over baren i 10 til 60 sekunder at vinde tilbage styrke. Du kan også søge efter en pull up hjælpe maskine på en gym , der vil give dig mulighed for at trække op kun en del af din vægt.
Hoteltilbud