Hvordan man kan reducere fedt omkring maven

Den kedelige udfordring at reducere mave fedt kan overvindes ved intelligent spise og rutinemæssig øvelse . Opmærksom på din daglige fødeindtagelse kan kræve vedvarende beslutsomhed og nægte dig selv nogle aflad , men konsekvent at vælge de rigtige fødevarer vil med tiden blive mere af en vane end en akkord. Ligeledes kan sædvanlige motion være vanskeligt at fortsætte , men udfaldet af en sundere livsstil er det værd. En tyndere , fladere mave kan opnås ved at spise i moderation og udøver på regelmæssig basis . Ting du skal
Mat for Crunches (Nogle fødevarer spist af filmstjerne Jessica Alba på hendes South Beach Diet planen ... ) Lean MeatsLow -Fat CheesesFruitsVegetablesWhole Korn myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Sund spise
1

Inddrag din læge i vægttab proces ved at informere ham om din beslutning om at gøre en livsstilsændring . Han eller hun kan anbefale yderligere tips eller advare dig om eventuelle personlige problemer , der kan kræve opmærksomhed.
2

Optag ernæringsmæssige oplysninger om alt, hvad du spiser i en log , journal eller dagbog . Der er flere online websteder, der er oprettet til dette formål , hvoraf mange allerede har ernæringsmæssige oplysninger om tusindvis af fødevarer. Du er nødt til at være meget opmærksomme på mængden af kalorier, fedt og kulhydrater indtages på daglig basis.
3

Overvåg procent daglige værdier af fedtstoffer og kulhydrater. For at gøre det , skal du notere deres procenter på den højre side af den ernæringsmæssige oplysninger etiketten , og derefter optage den procentdel , du har indtaget. Din samlede daglige procentsats bør ikke overgå 100 procent - . Der står som den anbefalede sunde beløb pr dag
4

Beregn din ideelle daglige kalorieindtag på internettet. At miste mave fedt , bør du ikke overskride denne mængde kalorier i den mad, du spiser om dagen.
5.

Husk, at hvert vitamin og næringsstof opført på den ernæringsmæssige etiketten tjener et formål i din krop . Mens fokus på kalorier , kulhydrater og fedt , ikke se bort fra det faktum, at 100 procent af hvert vitamin skulle opnås dagligt for en afbalanceret kost.
Motion
6

tredive minutters motion mindst tre dage om ugen bør integreres i din livsstil. Må ikke undervurdere de positive virkninger af en styrkelse og toning din krop.
7

Medtag 75 crunches af enhver variation i hver træning regime. Ved at målrette mavemusklerne , vil fedt rundt i området bliver mindre tydelig .
8

Brug mindst en øvelse rutine ugen til at fokusere på cardio aktivitet. Løb , gåture, svømning eller cykling er afgørende for en samlet sund krop (i henhold til MSN Sundhed og Fitness ) - hvilket igen vil bidrage til at reducere mave fedt . Glem ikke at gøre dine crunches på denne dag så godt.
9.

Prøv at indarbejde vægtløftning ind i din motion rutine . Ifølge MSN Sundhed og Fitness, flere muskler giver kroppen mulighed for at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen , så løfte vægte kan være meget effektiv .
10

Drik vand regelmæssigt. Ved at kombinere smarte kost og regelmæssig motion med flydende hydrering, vil hastigheden på dit stofskifte stige, som anført af forbrugeranliggender.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler