Hvordan man kan reducere Forhøjet kortisolniveau

Skønt tænkt som en fjende af mange, cortisol er et hormon, som kroppen har brug for til mange formål. Bl.a. det hjælper med at regulere blodtrykket , understøtter et sundt immunforsvar og hjælper med at kontrollere glucosemetabolismen. Selv om det har en positiv effekt på kroppen, når niveauerne stige svagt , effekten bliver negativ , når niveauet bliver for højt . Høj cortisol niveauer kan føre til problemer såsom forhøjet blodtryk og øget abdominal fedt , der bærer sine egne sundhedsrisici. Kendt som " stress hormon " højere niveauer er normalt , men ikke altid , stress induceres. Der er måder at sænke cortisol niveauer , og selvom der er mange over-the -counter medicin til rådighed i dag , som hævder at gøre dette, de er ikke altid nødvendigt. Ting du skal
Melatonin
Motion
afbalanceret kost
Afspændingsteknikker myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
1

Eliminer koffein. Dette er måske den hurtigste måde at reducere cortisol niveauer og her er grunden ; en kop kaffe kan øge cortisol niveauer med så meget som 30 procent. Når forhøjet, kan niveauet blive forhøjet i op til 18 timer.
2

Få en bedre nattesøvn . Selvom nogle mennesker måske tror, at de sover godt nok , kan de ikke være at få den dybe søvn er nødvendig for at håndtere stress bedre. Hvis du opdager, at du er træt hele dagen eller vågner ofte i løbet af natten, så prøv at tage melatonin før sengetid . Melatonin er faktisk et hormon, der findes i kroppen, der hjælper med at regulere normale søvnmønster . Nogle mennesker har ikke nok af det og har brug for kosttilskud.
3

få mere motion . Dette vil opbygge muskelmasse og slip to vigtige hormoner i hjernen, der er kemiske budbringere ; dopamin og serotonin . Disse hormoner anses føler sig godt hormoner , og vil medvirke til at reducere din stress og cortisol niveauer .
4

Vedligehold dit blodsukker . Undgå at spise raffinerede kulhydrater , som forårsager insulin pigge og en stigning i din cortisol niveauer . På den anden side , spise små afbalancerede måltider med protein og komplekse kulhydrater såsom hele korn brød og brune ris, vil hjælpe med at sænke dit cortisol niveauer .
5.

Relax . Mange mennesker oplever , at lytte til en lempelse cd eller meditere kan hjælpe dem med at reducere deres stressniveau , i sidste ende reducere cortisol niveauer så godt. En anden øvelse at prøve er yoga, da dette ikke kun afslapper dig, men forbedrer dit sind, krop og ånd.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler