Spis Sundt Metoder

Undgå raffinerede fødevarer, herunder hvidt mel og sukker . Undgå hvide fødevarer er en god tommelfingerregel , fordi de fleste raffinerede fødevarer er hvide. Ris og kartofler falder ind under denne kategori (herunder salt). Disse fødevarer har, hvad der er kendt som en højt glykæmisk indeks , hvilket får dig til at gemme alle de overskydende af disse fødevarer som fedt. De kan også hæve dit blodsukker og bidrage til diabetes .
Spis Non- raffinerede fødevarer

regel at huske med korn er mindre det er behandlet, jo bedre det er for dig . Raffineret mel er hvid og flavorless og indeholder få næringsstoffer , mens mel unbrominated hvede er mørk og tæt og fuld af næringsstoffer og fiber. Andre fuldkorn er brune ris, byg, rug, quinoa og havre. Du kan købe mel fremstillet af nogen af ​​disse korn til at tilføje til din madlavning. Pasta fremstillet af disse fuldkorn bliver mere almindelige og er langt mere nærende end traditionelle pasta.Nonrefined sukker er også bedre til at spise , og omfatter honning , farin og melasse.
Undgå Bad Fats

Nogle fedtstoffer er værre end andre. Mættet fedt er fedt , der stammer fra dyr . Rødt kød, æg og mejeriprodukter ( flødeskum , ost, mælk) indeholder alle mættet fedt og kan øge kolesteroltallet. Transfedtsyrer bør også undgås . Disse er delvist hydrogeneret i en kemisk proces, der gør det fedt ophold bløde ved stuetemperatur. Transfedtsyrer bidrage til høje kolesteroltal og findes i mange fødevarer , især snacks og fastfood .
Spis sunde fedtstoffer

Lige som mættede og transfedtsyrer er dårligt for dit helbred, kan gode fedtstoffer være nærende. Omega-3 fedtsyrer er forbindelser, der er godt for hjerne og hjerte sundhed. Disse findes i fede fisk som laks . Hvis du ikke kan lide fisk , kan du tage en fiskeolie supplement eller få dine omega -3 fedtsyrer i en anden form, såsom hørfrø eller olivenolie. De fedt findes i nødder , især valnødder og mandler, er umættede og er godt for dit hjerte .

Friske frugter og grøntsager

frugter og grøntsager indeholder vitaminer og mineraler, der ikke findes i andre typer af fødevarer. De indeholder også fibre , der hjælper i ordentlig fordøjelse og sænker kolesterol . Frugt og grøntsager er også lav i kalorier , hvilket gør dem perfekte til vægt -bevidste mennesker. Husk, at jo lysere farve, jo flere næringsstoffer frugt eller grøntsag er ( for eksempel tomater har flere næringsstoffer end selleri ) . Husk også, at lange tilberedningstider kan dræne fødevarer af deres næringsstoffer , så spiser rå eller let sprøde grøntsager , når det er muligt.
Spise slik

Det er okay at forkæle dig selv med slik , men fordi slik er generelt højt indhold af sukker og fedt, er det vigtigt at spise små portioner kun lejlighedsvis . Hvis det er muligt , opsøge slik, der er nærende . For eksempel kan mørk chokolade med et højt indhold cacao være en tilfredsstillende sød snack og faktisk har hjerte-sunde fordele på grund af kakao. Undgå ting sødet med høj fructose corn syrup . Dette er en kemisk afledt stof , der er meget sød og føjes til alt fra grill saucer til korn og sodavand. Læs omhyggeligt etiketterne .
Hoteltilbud