Hvordan man kan reducere Cholestrol Naturligvis
Havregryn
Bønner
Mandler
fisk
Fiber
Frugt
grønsager
Soy myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1
Motion mindst 30 minutter om dagen i fem dage om ugen . The American Heart Association anbefaler mindst 150 minutters moderat motion om ugen .
2
Tilføj 10 til 25 gram opløselige fibre i din kost hver dag. Tag en fiber supplement på 5 til 10 gram per dag . Spis halvanden kopper havregryn til morgenmad. Vælg snacks højt fiberindhold, som bananer , svesker, æbler , pærer og kidneybønner .
3
Spis en håndfuld mandler hver dag. Mandler er høj i antioxidanter og kan hjælpe med at forhindre LDL fra at dreje til plak i arterierne .
4
Tilsæt hvidløg til din kost. Et fed hvidløg kan bremse leverens evne til at producere kolesterol.
5
Vælg soja proteiner, såsom en soja latte. Soja kan bidrage til at øge HDL i blodet , hvilket igen kan sænke LDL.
6
Skift din kost som helhed ved at vælge fedtfrie eller fedtfattige mejeriprodukter fødevarer. Brug margarine i stedet for smør og begrænse mængden af sukker du spiser. Spis en kost hovedsageligt af grøntsager, bønner , frugt og fuldkorn.
7.
Vælg sunde fedtstoffer såsom æggehvider , fisk og fedtfattige kød.
< Br >
Relaterede Sundhed Artikler
- Sådan Cut Congestion
- Hvordan øjet ser Optical Illusions
- Hvad gør Belly Fat
- Sådan bruges citronsaft på en helvedesild udslæt
- Whole Krop Rens & Oprensning
- Safety Label System
- Sådan behandler ADD eller ADHD uden narkotika
- Hurtig lindring for næseblod
- Sådan forhindres nyresvigt
- Hvordan at slippe Hickey med en ske