Hvad skal jeg spise for at øge calcium absorption

kosten kilder til calcium omfatter mejeriprodukter (såsom yoghurt , ost og mælk ), korsblomstrede grønne grøntsager (såsom spinat , kål, grønkål og broccoli ) , appelsiner, jordnødder , tofu, bages bønner , ærter, sorte bønner, fisk (såsom sardiner og laks) , blackstrap melasse , sesamfrø, brun sukker og mandler. Calcium kan også fås fra et dagligt tilskud og anbefales i en daglig dosis på 500 til 800 mg for børn og 1.000 til 1.300 mg for voksne .
Vitamin D

tilstedeværelsen af ​​D-vitamin er afgørende for, at kroppen til at optage tilstrækkeligt calcium. I USA er mælk beriget med D -vitamin for at fremme denne proces . Flere andre fødevarer er beriget med D-vitamin, såsom korn og nogle typer af brød. D-vitamin findes naturligt i kun et par fødevarer ; disse omfatter sardiner , laks og æggeblommer . D-vitamin er også syntetiseres ved huden mod sollys. Mange kalktilskud indeholder også D-vitamin
C-vitamin

C-vitamin (ascorbinsyre) hjælper også din krop absorbere calcium. Det findes ofte i kalktilskud . Naturlige kilder til C-vitamin omfatter citrusfrugter , blåbær, kiwifrugter , tomater, vandmelon , jordbær , broccoli, peberfrugt , majroe , blomkål, Romaine salat, sennep greens , asparges, rosenkål , grønkål, grønne bønner , fennikel, basilikum , søde kartofler, porrer og kalvelever . Den foreslåede dosis for en C-vitamin supplement er 200 mg hver dag.
Magnesium

Magnesium hjælper med at bevare knogle sundhed , og også fungerer sammen med calcium til at hjælpe med at regulere funktionen af hjertet og opretholde en sund muskel sammentrækning . Magnesium hjælper også med blod og nerve funktioner . Du kan få en calcium supplement, der indeholder magnesium eller tage en særskilt magnesium supplement . I sidstnævnte tilfælde er den anbefalede daglige dosis 2,5 til 4,5 mg pr kg af den faktiske legemsvægt. Dette bør opdeles i 3-4 daglige doser.
Hoteltilbud