Hvordan man kan anslå Portionsstørrelse

Du kan lære at genkende , om en del af fødevarer er korrekt dimensioneret , eller for stor eller lille. De fleste restauranter serverer " single- del " måltider , der faktisk indeholder nok mad til at brødføde mindst to personer . Du kan bruge to grundlæggende metoder til at estimere betjener størrelser. Den ene, du vælger, skal være lettest for dig at huske. Når du ved, hvordan man kan anslå betjener størrelser , alt hvad du behøver, er viljestyrke til at spise kun, hvad du ved, du har brug for. Ting du skal hoteltilbud Typisk portionsstørrelse guide myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Estimering betjener størrelser : standardmetoden
1 A poker chip repræsenterer den typiske portionsstørrelse for en spiseskefuld .

Forestil dig en poker chip. Standarden portionsstørrelse guide bruger en poker chip som en måde at måle om en spiseskefuld . Den fælles poker chip repræsenterer en servering af fødevarer såsom mayonnaise , olie, oliven og smør. To poker chips repræsenterer portionsstørrelse på én cookie.
2. baseball repræsenterer 1- kop portionsstørrelse for mange fødevarer .

Nu visualisere en baseball . Dette repræsenterer standard 1 kop portionsstørrelse af en række fødevarer. Disse omfatter 1 -cup målinger for grøntsager, såsom gulerødder, broccoli og salater, og også popcorn , yoghurt, korn , pasta og supper og chili .
3. Pæren repræsenterer en standard 1/2 -cup servering.

Tænk på en lille pære. Det er på størrelse med en 1/2-cup servering , den sædvanlige del af korn, såsom ris og couscous, frossen yoghurt eller is , og 1/2 kop af bær.
4 golfbold foranstaltninger ca 1/4-cup servering .

Nu , tænk på en golfbold. Dette er standard for 1/4-cup portioner , standard for nødder , såsom pistacienødder og valnødder , eller rosiner eller en servering af hummus .
5 A blyant er en handy reference for visse fødevarer.

Visualiser en blyant . Længden af en ny blyant er den standard, som at måle enkelt servering størrelsen af en majskolbe eller en banan.
6 Et spil kort måler en 3 -ounce del af kød .

Husk på størrelse med et spil kort , der kan sammenlignes med en enkelt servering af kød - . ca 3 ounce
7 En cd måler deli kød eller én ævle .

Tænk på en compact disc . En enkelt CD-rom er standard måling for fødevarer såsom en vaffel eller 1 ounce af deli kød
Estimering betjener størrelser : . Den indbyggede Metode
8

Brug denne til kød og andre proteiner. Ifølge Tosca Reno, førende sundhed entusiast, fitness model og forfatter til The Eat Clean Diet, alle har en indbygget servering pladsberegner i hans eller hendes hånd. Ved at kigge på din hånd, kan du måle servering , der er rigtige for din krop for de basale fødevarer grupper . For eksempel kan måles en enkelt servering af kød eller protein ved at kigge på din hule hånd og spise det beløb, der ville passe der .
9.

Måle en servering af grøntsager ved cupping begge hænder sammen . Mængden af grøntsager, der ville passe ind i to hænder cupped sammen, er en tjener . Men en portionsstørrelse af frugt svarer til ét stykke (æbler , bananer, appelsiner , osv.) eller mængden af frugt, der ville passe ind i den ene Cupped hånd , såsom bær.
10

Anvendelse en skålformede dels at måle kerner. En enkelt servering af korn, såsom ris , pasta, quinoa , couscous, eller byg kan måles på denne måde . En servering af brød er cirka en skive .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler