Hvordan at finde ud af Fiber i Food

Fiber er nødvendig for god ernæring, men de fleste amerikanere ikke få nok. The Daily referenceværdi ( DRV ) for fiber , som vist på nødvendige fødevarer etiketter er 25 gram per dag baseret på en 2.000 kalorie diæt eller 30 gram per dag baseret på en 2.500 -kalorie diæt . I 2002 Forskningsråd Food and Nutrition Board of National Academy of Sciences udstedt Kosten referenceindtag ( Dris ), en anden metode til at måle fiber indtag. DRI for voksne mænd er 38 gram per dag op til 50 år , og 30 gram per dag over 50 år . For voksne kvinder , DRI er 25 gram per dag i alderen op til 50 og 21 gram per dag for aldre 51 og op. Ting du skal
Notebook
emballage fra fødevarer, der spises
internetforbindelse eller bog med fiber tæller myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Beregn dit fiber indtag
1 < p> Undersøg, hvor meget fiber bør du forbruge hver dag , i henhold til DRI eller DRV referenceværdier.
2

Hold styr på de fødevarer, du spiser for en hel dag . Liste alt, hvad du spiser , og antallet af portioner i en notesbog.
3

Bestem hvor meget fiber du får fra emballerede fødevarer ved at kontrollere Ernæring Fakta etiketten. Kig efter " Kostfibre " under "Total Kulhydrat " i den øverste halvdel af etiketten. Dette viser, hvor mange gram fibre er indeholdt i hver servering af maden. Bemærk dette tal ved siden af maden i din notesbog
4

fødevarer, der ikke indeholder de Ernæring Fakta label , såsom rå frugt og grøntsager, har du to muligheder: . Du kan kontrollere fiber indhold via en online Kostfibre diagram som den refereres nedenfor , eller du kan købe en pocket guide , såsom " kulhydrat , fibre og sukker Tæller " af Annette Natow og Jo -Ann Heslin på detail kassediske på boghandlere , eller online. Bemærk at disse tællinger i din notesbog .
5

Tilføj op indholdet af de fødevarer, du har spist fiber. Sammenlign dette beløb til dit mål i alt for at se, hvordan din fiber indtag sammenlignes med de anbefalede mængder.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler