Hvordan kan Omega 3 Hjælp mig

De tre typer af omega 3 fedtsyrer bruges af kroppen er alfa-linolensyre (ALA) , eicosapentaeonoic syre ( EPA) og docosahexaensyre (DHA) . Omega 3 fedtsyrer kan opnås fra at spise fede fisk . Disse omfatter laks , tun, makrel , sild og sardiner. The American Heart Association anbefaler at spise fisk, som indeholder omega 3 fedtsyrer mindst to gange om ugen . Andre kilder i kosten omfatter planter og nødder. Planter, der indeholder fedtsyrer inkluderer krill og alger. Nødder og frø rige på omega 3 omfatter hørfrø, sojabønner, græskarkerner og valnødder .

Fordele

University of Maryland Medical Center rapporterer kliniske beviser for, at omega 3 fedtsyrer reducere risikofaktorer forbundet med hjertesygdom. Kostvaner , der omfatter omega 3 fedtsyrer bidrage til at reducere blodtrykket hos mennesker, der lider af forhøjet blodtryk . Forbrugende omega 3 fedtsyrer fra fede fisk hjælper med at reducere dårlig kolesterol og triglycerid-niveauer . De forhindrer kolesterol oprustning , som kan tilstoppe arterierne og føre til et hjerteanfald eller slagtilfælde . Omega 3 fedtsyrer holde blodplader klæber sammen i dannelsen af ​​blodpropper.

Fedtsyrer har vist sig at gavne folk med inflammatoriske tilstande som gigt . Omega 3 kosttilskud har reduceret fælles ømhed og stivhed.

Vægttab er opnået af dem, der spiser fisk rig på omega 3 og følge en øvelse rutine .

Manglende eller ubalance af omega 3-fedtsyrer kan føre til depression .

Omega 3 fedtsyrer gøre de dele af nerve cellemembraner, som er væsentlige for celle kommunikation .

fedtsyrerne kan også forbedre glucose niveauer i individer, der lider af diabetes .

Overvejelser

Omega 3 kosttilskud bør tages under tilsyn af en sundheds- udbyder. Der kan være mulige interaktioner med aktuelt ordineret medicin. Almindelige bivirkninger fra at tage kosttilskud omfatter en fiskeagtig smag i munden , gas, diarré , halsbrand, fortyndet blod og maveproblemer.
Hoteltilbud