Sådan Incease Testosteron

Testosteron er det mandlige hormon i kroppen ansvarlig for at producere ansigtshår , dybe stemmer samt styrke og muskelvækst. Testosteron er det vigtigste kønshormon for mænd , der er ansvarlig for udviklingen af sæd og en sund libido. Det er til stede hos kvinder i små mængder , men er en langt mere dominerende hormon i mænd. Lavt testosteron kan føre til en række lidelser , herunder træthed, depression, lav libido, erektil dysfunktion og nedsat knogle-og muskelmasse. Ting du skal
vægtløftning vægte myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner Salg Steps
1

Medtag zink i kosten på daglig basis eller få en multivitamin indeholdende zink . Zink hjælper i produktionen af testosteron og kan findes i græskarkerner, solsikkefrø, de fleste nødder og avocado .
2

Spis en afbalanceret kost af protein og kulhydrater. Protein fremmer muskel udvikling og produktion af testosteron , især animalsk protein . Lav- kulhydrat kost hæmme produktionen af testosteron.
3

få en solid otte timers søvn hver nat . Mens du sover kroppen producerer testosteron, især under REM-søvnen , der opstår cirka 90 minutter efter falder i søvn .
4

Spis korsblomstrede grøntsager på en daglig basis. Disse grøntsager omfatter broccoli , majroer, kål , blomkål, radiser og rosenkål . Korsblomstrede grøntsager afbalancere østrogen og testosteron niveauer i kroppen og fremme cirkulationen af testosteron gennem kroppen.
5

Skær ned på sojaprodukter . Soja nedsætter niveauet af testosteron i kroppen og fremmer produktionen af østrogen .
6

Medtag en sund mængde af fedt i kosten. Det bør gøre op omkring 30 procent af dit daglige indtag af kalorier. Sørg for, at fedtet kommer fra sunde kilder såsom nødder, olivenolie , avocado , fisk og andet kød . Fat hjælper i produktionen af testosteron .
7

Start en vægt træningsprogram for at løfte vægte for muskel vækst og udvikling. Løfte vægte kan hjælpe kroppen til at producere testosteron.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler