Fødevarer tilladt på Zone Diet

Du kan vælge fra en bred vifte af fødevarer på Zone Diet. Fisk og skaldyr, magert fjerkræ , mest frugt , ikke- stivelsesholdige grøntsager , fedtfattige mejeriprodukter , æggehvider , byg og havregryn , og små mængder oliven og raps olie er tilladt. Bladgrøntsager opfordres kraftigt . Ideelt set bør hvert måltid omfatter 9 gram protein og 7 gram kulhydrater . Spis frisk frugt og grønt , når det er muligt.
< P> Kombiner fødevarer eller købe kombinerede fødevarer til måltider og snacks. For eksempel kan du nyde kanel fransk toast , Tyrkiet pølse , en blintz med æbler , en Denver omelet med kalkun , ristede grøntsager med rosmarin , en tre - bønne salat eller en grillet kylling club sandwich . De kombinerede fødevarer skal overholde del og rationeringskort regler.
< P> En Zone - godkendt morgenmenu omfatter æggehvider , asparges, havregryn og jordbær. Du kan scramble æggehvider og asparges sammen med en lille mængde af olivenolie . Til frokost har en salat med blandede grønne, tomat , kylling og en spsk olivenolie . Til dessert , vælge en af ​​Zone - godkendte frugter. Til middag , nyde broiled laks med mandler og dampede grøntsager . Har en kop bær til dessert . Vælg snacks fra Zone - godkendt menupunkter.
Forbudt eller begrænset Foods

Undgå fødevarer , der er højt indhold af stivelse , fedt og kulhydrater. Fødevarer på forbudt eller begrænset liste omfatter rødt kød , slik , brød og brød -lignende produkter, mejeriprodukter , forarbejdede fødevarer og æggeblommer . Gulerødder og majs er på tabu listen , som er bananer . Dit indtag af korn bør udgøre en meget lille del af måltider. Du bør undgå almindelige snack elementer , såsom kartoffelchips .
Kost Regler

Spis et måltid med zonen kost - godkendte fødevarer inden for en time at vågne op . Den længste periode, du kan gå uden at spise er fem timer. Optimalt set bør du spise fem gange om dagen , herunder tre måltider og to snacks. Forbruge mindst 64 ounces vand dagligt. Spis fødevarer, der er i den rigtige ratio: 40 procent kulhydrater ; 30 procent fedt og 30 procent proteiner. Kast dig ud i moderat motion og meditere på daglig basis .
Ulemper

Zone Diet er restriktiv , hvilket kan hæmme dine chancer for at holde sig til det. Hvis du beslutter dig for at prøve kost, tage en multivitaminpille supplement. Mens på den diæt, kan du opleve, at du bliver træt nemt på grund af begrænsningen af kulhydrater. For at få succes på den diæt, skal du beregne mængden af ​​protein og kulhydrater i måltider , hvilket kan være tidskrævende eller svært, især når spisning .
Hoteltilbud