Den bedste kost for Strength

Kost , der øger styrke og udholdenhed er en livsstil for mange atleter eller folk, der ønsker at blive mere fysisk fit. Styrke opnås ved at øge muskelmasse. Lean muskel kan blive styrket med nøglekomponenter såsom protein og omega tre fedtsyrer . Protein hjælper med at opbygge stærke muskler . Omega tre fedtsyrer smøre leddene og reducere inflammation . Magert kød

Køb magert kød såsom kylling , fisk, laks , bøffel, magert oksekød , kalkun og elg . Alle disse fødevarer er rige på protein er nødvendig for styrke. Disse fødevarer indeholder også jern og andre vitaminer. Kød er fyldt med B-vitaminer , som hjælper opbygge et stærkt nervesystem. B-vitaminer forbedre energi og hjælpe din krop med at håndtere stress . Spise kylling eller kalkun eller oksekød to til tre gange ugentligt. Spis slankere kilder til protein som elg eller laks fire til fem gange om ugen. Undgå fed proteinkilder som svinekød. Svinekød indeholder fedt, der er kendt for at tilstoppe arteries.However , har du brug for sunde fedtstoffer . Sunde fedtstoffer , såsom omega tre fedtsyrer reducerer inflammation i kroppen og styrke leddene. Sunde fedtstoffer findes i laks , hellefisk, nødder , frø, æg , hørfrø olie , levertran og olivenolie. Forbruge sunde fedtstoffer dagligt .

Whole Foods og vegetabilske proteiner

Køb hele fødevarer , såsom frugt og grøntsager. Spis fødevarer , der er nødvendige for styrke , såsom æbler , gulerødder, rødbeder , agurker, mørkegrønne bladgrøntsager salat, ananas og grønne grøntsager . Også omfatte masser af plante-baseret protein i din kost , såsom bønner og spirulina . Spirulina er et hav grøntsag , der kan forbruges flere måder. Du kan købe spirulina hel eller tage det i pille -eller pulverform . Denne super mad indeholder en letfordøjelig form for protein . Spirulina indeholder også sunde fedtstoffer og andre vitaminer og mineraler såsom vitamin A og E.

fuldkorn og ris

Køb fuldkorn og brune ris . Fuldkorn og ris indeholder fibre , som er afgørende for god fordøjelse og styrke-træning atleter. Fuldkorn kan give dig hurtig energi nødvendig for en sportsbegivenhed eller travl dag . Gode valg omfatter hele hvede brød, havre og byg. Læs etiketten , selv om, fordi nogle brød har tilføjet ingredienser såsom høj fructose corn syrup . Denne menneskeskabte sukker hæver blodsukkerniveauet som ikke er godt for dit helbred. Brune ris er også meget nærende , fordi det er en god kilde til fiber og B- vitamins.Include alle disse fødevarer i din kost hele ugen og undgå forarbejdede fødevarer , fastfood, junk fødevarer , fed mad, kager , småkager og kager.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler