Hvordan får større med flere kalorier

Begynd en 5-dages , lavt kalorieindhold, lav-kulhydrat kost . Ifølge " gal videnskabsmand " af motion , Nick Nilsson, skære ned på kalorierne primtal din krop til at få muskler . Tænk over, hvad der sker, når folk yo-yo kost, skære kalorier fører ofte til vægtøgning , når " normale" spisevaner genoptages. En perfekt analogi er en slangebøsse blive trukket tilbage og frigivet. I sin bog "Muscle Explosion, " Nilsson anbefaler en 5-dages lav-kulhydrat kost at prime organ for store gevinster . For at gøre dette, tager kun 30 til 50 gram kulhydrater om dagen, hvilket gør op resten af ​​dine kalorier fra proteiner og sunde fedtstoffer . Vær sikker på at få masser af fiber , der ofte savnet , når der skæres kulhydrater.
2

Forøg kalorieindtag at signalere kroppen til at vinde og levere de råvarer , som du vil bygge nye muskler . Per slangebøsse analogi , har du trukket tilbage elastik , og nu skal du lade det flyve. At beregne, hvor mange kalorier du har brug for, overveje at bruge en online ressourcer eller smartphone app , der er mange gratis dem til rådighed. Ifølge PCMag.com , myfitnesspal , CountEat , og The Eatery er et par af de bedste kalorie- sporing apps rundt. Der kan du indstille din kalorie mål baseret på dine unikke behov og spore dine fremskridt . Husk, at dem med en hurtigere stofskifte kan være nødvendigt at tage en masse flere kalorier for at få muskler .
3

Spis masser af proteiner, kulhydrater og fedt som en del af din kalorie stigning . For proteiner , se til æg , kylling, oksekød, svinekød og fisk. Få masser af lav-glykæmisk kulhydrater, såsom bønner, quinoa , søde kartofler , brune ris og friske frugter og andre grøntsager. Et meget vigtigt, men ofte overset faktor i at få musklen er fedt indtag. Sunde fedtstoffer som olivenolie , æggeblomme, avocado , nødder og frø giver vigtige næringsstoffer til fremstilling af anabolske ( muskel-bygning ) hormoner som testosteron.
4

Gør modstand træning , der fremmer hypertrofi, som også er kendt som muskelvækst. Der er mange øvelser , der ville være meget effektivt til at nå dit mål . Sørg for, at din træning fremhæver de grundlæggende sammensatte bevægelser for de store muskelgrupper . Som eksempler kan nævnes ben presser , squats , døde elevatorer og bænkpres . Kropsvægt øvelser som push-ups , pull- ups og dips er også yderst effektiv. Ifølge "The Ultimate Power -Density Mass Workout 2.0" af Jonathan Lawson og Steve Holman , bør du sørge for at få 40 til 60 sekunder af tiden under spænding med hvert sæt , for at opnå muskelvækst.
5.

Gå på indkøb for et protein pulver for at tilføje til din kost. Selvom det ikke er påkrævet, kan denne enkle trin gøre dit liv en hel del lettere. Mange praktikanter bruge protein pulver som valleprotein så effektiv post-workout ernæring for at hjælpe deres muskler komme fra vægt-træning træning. For at få din post-workout ernæring, prøv at tage i 30 gram kvalitets protein og 40 til 60 gram kulhydrater umiddelbart efter træning . Derudover kan du bruge protein pulver som bekvemme kilder af høj kvalitet protein i din dag-til- dag liv.
Hoteltilbud