Fødevarer, der hjælper til at reducere blodsukker & Triglycerider

Mange af de fødevarer, der kan reducere blodsukker kan også hjælpe med at reducere triglycerider. Store mængder af sukker kan hæve triglycerider samt blodsukkeret. Fødevarer, der indeholder naturligt forekommende sukkerarter som dem der findes i kartofler , bønner, majs og ærter bør indtages i mindre portioner på ca 4 ounce Fødevarer såsom korn , pasta, ris og brød konvertere til sukker i kroppen , hvilket rejser blodsukker og triglycerid-niveauer . Avocadoer

Avocadoer er høj i enkeltumættet fedt, samt være høj i opløselige fibre. Opløselige fibre hjælper med at sænke dårlige kolesterol (LDL) og triglycerider. Avocadoer indeholder vitamin B1 , B2, B3 , niacin, folinsyre , jern og kalium samt vitamin A, C og E. På grund af den ernæringsmæssige værdi af avocado, kan de omvendt insulinresistens og øge insulinfølsomheden. Spise små skiver af avocado i løbet af dagen vil balancere blodsukkeret.
Kanel

Denne velsmagende krydderi indeholder magnesium og et højt fiberindhold . Kanel indeholder polyphenoler , der gør det muligt at efterligne virkningen af insulin og betydeligt lavere blodsukker. Halvdelen tsk. af kanel dagligt kan sænke blodsukkeret med så meget som 20 procent. Kanel er så effektiv til at sænke blodsukkeret , at indtagelse af meget høje niveauer kan medføre hypoglykæmi ( lavt blodsukker) . En undersøgelse for at identificere den kemiske struktur af kanel er polyfenoler , foretaget af Dr. Stephanie Mae Lampke fra University of California i Santa Barbara , fandt, at kanel ikke kun forbedret funktionen af insulin, men også fungerede som en antioxidant.

Hørfrø

Hørfrø besidder en række fordele , den er rig på Omega- 3 fedtsyrer og er lav i kulhydrater . Hørfrø er højt fiberindhold og lavt fedtindhold , som hjælper lavere blodsukker samt kolesterol og er en stærk anti-inflammatorisk. Hørfrø kan sænke total kolesterol og hjælper med at sænke triglycerider og blodtryk samt at forebygge blodplader klistrer sammen og danner plak i arterierne , hvilket reducerer risikoen for hjerteanfald .

Løg

Løg har et utal af fordele for en række lidelser , herunder astma , de er en naturlig anti-inflammatorisk, og de kan medvirke til at sænke forhøjet blodtryk og kolesterol samt ødelægge orme og parasitter. Spise løg , også kogte eller rå, kan medvirke til at sænke blodsukker , og kan endda fungere som et diuretikum. Konkret kan det høje svovlindhold i løg producere en betydelig sænkning i niveauet af blodsukker og kan hæve niveauet af gode kolesterol (HDL) .
Søde Kartofler

mærket en " super mad ", søde kartofler , ligesom løg , er nyttige i at sænke kolesterol samt regulere insulin og stabiliserende blodsukker . Det er en grøntsag , der langsomt fordøjes , hvilket forhindrer blodsukker fra spiking . De er naturligt rig på antioxidanter og har endda været forbundet med at yde nødhjælp fra gigt. Søde kartofler er høj i beta-caroten og vitamin A.
Yderligere trin til at sænke Triglycerider

Tilføjelse fede fisk , der indeholder omega -3 fedtsyrer som dem der findes i laks , tun og makrel kan hjælpe lavere triglycerid niveauer . Desuden bør måltider være små og hyppige og late-night snacks bør fjernes. Øget fysisk aktivitet bør indgå i en proces for at sænke triglycerider.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler