Hvordan at spise mere fisk for et sundt hjerte
Du kan reducere dine chancer for at udvikle hjertesygdomme ved at inkludere omega- 3 fedtsyrer i din kost. Det er fordi omega -3 fedtsyrer bremse væksten af plak i arterierne ned. En fantastisk måde at få den anbefalede mængde er ved at spise visse fish.The Food and Drug Administration anbefaler at spise op til 12 ounces ( to gennemsnitlige måltider) to gange om ugen . InstruktionerSådan spise mere fisk for et sundt hjerte
1
Lær hvilke fisk der skal medtages i et hjerte sund kost. Du er nødt til at være forsigtig , fordi nogle fisk indeholder kviksølv niveauer , der kan være høj nok til at ud afveje sundhedsmæssige fordele. Dem, der betragtes som sikre omfatte dåse tun , laks , sild, sardiner , sej og havkat. De store kilder til omega- 3 fedtsyrer og er lav i kviksølv .
2
vide hvilke fisk at undgå. Især er børn og gravide kvinder opfordret til at undgå at spise fisk, der har høje kviksølv niveauer . Det betyder, at de ikke bør spise haj, sværdfisk , konge makrel , og Teglfisk . Ældre, større rovfisk og havpattedyr tendens til at have højere niveauer af kviksølv .
3
tilberede fisk hjerte sund måde. Alle de sundhedsmæssige fordele vil blive tabt, hvis du steger fisk i vegetabilsk olie. Det er bedst at stege , grill eller damp disse fødevarer. Microwaving dem er også fint.
4
inkludere dem i nærende måltider . Du kan have en tun sandwich med fedtfattig mayo og lage relish på fuldkornsbrød . Grillet laks , enten i en sandwich eller som en side med middag er et sundt valg . Du kan også inkludere din favorit fisk i din salat . Denne ene er en rigtig vinder , da frugt og grønt er rige på vitaminer og mineraler og lav i fiber, der kan hjælpe med at holde din vægt og blodtryk ned . Du kan også medtage laks i din favorit dips og spreads og spiser det med rå gulerødder og broccoli .
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler