Hvordan Minerals hjælpe med depression

Zink er et vigtigt næringsstof , som kroppen ikke kan gemme . Men det påvirker kropsfunktioner såsom immunsystemet, reproduktive system og mental balance. En mangel på zink kan forårsage mental sløvhed. Stigende zink beløb mangel patienterne kunne lindre symptom -relateret fysisk smerte samt improveme årvågenhed. Kosttilskud kan være behov for deprimerede patientgrupper , der er i risiko for zinkmangel , nemlig vegetarer og gravide kvinder. Zink beløb bør ikke overstige 40 milligram per dag for voksne 19 og ældre . Naturlige kilder til zink omfatter østers , oksekød skafter , schweizisk ost og svinekød skulder .
Magnesium

Magnesium er den mest rigelige mineral i kroppen. Magnesium anvendes i mere end 300 kropslige biokemiske reaktioner . Mest magnesium findes i knoglerne . Magnesium kan hjælpe med depression, fordi det er involveret med at producere de nødvendige proteiner til at oprette særlige humør- relaterede neurotransmittere. Magnesium er vigtigt at producere serotonin, neurotransmitteren ansvarlig for opløftende stemninger. En undersøgelse ledet af Dr. Richard H. Cox testede 100 deprimerede patienter til magnesiummangel ved at anvende høje niveauer af magnesium til deres systemer til absorption . Mere end 50 af disse patienter viste lave niveauer af magnesium. Næsten 90 procent af deprimerede patienter med kroniske smerter syndromer fandtes at være mangelfulde. Rødbeder, gulerødder , bladgrøntsager og bælgfrugter er alle naturlige kilder til magnesium.
Selen

Selenmangel også har været knyttet til deprimerede og angst stemninger. Selvom din krop behøver kun spormængder , det hjælper med at gøre antioxidanter , der forhindrer celle skader fra frie radikaler , der kan målrette hjernens funktioner . En undersøgelse 1991 offentliggjort i Biological Psychiatry Tidende var blandt de første til at demonstrere selen virkning på stemningen. Halvtreds forsøgspersoner fik placebo eller en lille mængde af selen dagligt i fem uger, og bedt om at overvåge deres humør samt hvad de har spist . Høje niveauer af selen kan resultere i irritabilitet og mild nerveskader. Det anbefales, at voksne har ikke mere end 400 mikrogram selen om dagen.
Hoteltilbud