Hvad er lavt HDL-kolesterol

? Selv om det kan få en dårlig rap , kolesterol, en blød stof, der findes i blodbanen og i celler , er afgørende for funktioner i kroppen , hjælper til at regulere hormoner og holde fedt niveauer reguleret. Kolesterol kan have negative virkninger , dog. For meget kolesterol kan knytte til arterierne , hvilket øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Der er to typer af kolesterol: high-density lipoprotein (HDL) , der er kendt som "godt" kolesterol og low-density lipoprotein (LDL) , der er kendt som "dårlige" cholesterol . To typer

high-density lipoprotein (HDL) arbejder for at reducere mængden af kolesterol oprustning ved at kolesterol væk fra arterier til leveren og ud af kroppen , og dermed mindske hjerteanfald risiko . < Br >

til sammenligning low- density lipoprotein (LDL) kolesterol, da de blev fundet i stort tal i kroppen, kan bygge op i arterie vægge , hvilket øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde .
hvordan er HDL Målt ?

Begyndende i en alder af 20 , skal en person have en blodprøve kendt som en lipid profil til at måle kolesteroltallet og gentage denne test hvert femte år eller oftere, hvis en læge anbefaler det.

Mens høje LDL betyder en øget risiko for hjertesygdomme, et stort antal af HDL-cholesterol er en positiv indikator. De, hvis HDL-kolesterol måler 60 mg /dl siges at være på et optimalt niveau , og hvis niveau giver beskyttelse mod hjertesygdomme .

De, der har en HDL-kolesterol måling, som er mindre end 50 mg /dl anses for at . have en højere risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde
højne : Livsstil Tips
p Hvis du er fundet at have en lav HDL-kolesterol placering eller bare ønske at forbedre dit hjerte sundhed , er det vigtigt at engagere sig i et par livsstil aktiviteter . Den første er regelmæssig motion , hvilket kan øge HDL-kolesterol med ca 5 til 10 procent . Ved at deltage i en eller anden form for fysisk aktivitet , såsom gåture, havearbejde , dans, svømning, cykling , eller tage en aerobic klasse , i 30 minutter om dagen 5-6 dage om ugen, kan du øge din HDL niveauer i en anslået tre uger .

anden vigtig HDL -styrke livsstil aktivitet : Hvis du er ryger , stop
Øget HDL : . kost

vælge en kost, der indeholder sunde fedtstoffer - såsom dem, der findes i olivenolie , jordnøddeolie og canolaolier samt nødder og fisk kan medvirke til at øge HDL-niveauer . Undgå mættet fedt , der øger LDL-niveauer , såsom rødt kød, æg eller ost

også er blevet vist . Forbrugende alkohol i moderate mængder ( en drink om dagen for kvinder og 01:59 drinks om dagen for mænd) til at hæve HDL-niveauer . . Forbruge mere kan have negative virkninger
Øget HDL : Kosttilskud

Der er flere kosttilskud, der også kan øge HDL niveauer , såsom: • Omega- 3 kosttilskud

• hørfrøolie eller hørfrø kosttilskud

• tillæg for plantesteroler , såsom beta -sitosterol og sitostanol

Den anbefalede daglige tilførsel for disse stoffer kan variere baseret på alder, højde og vægt. De bør kun anvendes som anbefalet .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler