Fødevarer med højt indhold af omega 3 & 6

Omega-3 og Omega -6 er essentielle fedtsyrer ( essentielle fedtsyrer ) . EFA'er er nødvendige for korrekt kropsfunktion , men det menneskelige legeme kan ikke syntetisere dem på egen hånd . Derfor skal enhver EFA'er opnås i kosten. Ifølge American Heart Association , er der flere forskellige typer af Omega-3 - EPA ( eicosapentaensyre ) , DHA ( docosahexaensyre ) og ALA ( alfa-linolensyre ) . Linolsyre , LA, er den vigtigste form for Omega -6 . Forskellige typer af Omega 3 & 6 er tilgængelige fra forskellige typer af fødevarer. Laks

Laks er måske den mad rigeste i Omega- 3 fedtsyrer. En 3 ounce filet af vilde atlanterhavslaks indeholder over 2.000 mg omega -3 typer de mest gavnlige typer EPA og DHA , , i henhold til American Heart Association. Det indeholder også næsten 200 mg Omega -6 .
Andre fisk

Fisk i almindelighed og især fedtet hav fisk er gode kilder til omega 3 & 6 . En 3 ounce servering af sild tilbyder over 1.800 mg omega -3 og 150 mg Omega-6 . En lignende størrelse del af makrel indeholder 1250 mg af omega -3 og 125 mg Omega-6 . Andre fisk , der er gode kilder til disse næringsstoffer omfatter tun og sardiner.

Nødder & Frø

Valnødder er måske den bedste kilde til omega -6 . En ounce af engelske valnødder prale over 10.000 mg Omega- 6 , sammen med 2.500 mg omega -3 ( Alabama ) Solsikkefrø indeholder lidt over 9.000 mg Omega- 6, men en minimal mængde af Omega-3 . Pekannødder og mandler er også gode kilder til omega -6 fedtsyrer .

Olier

Olier er også en af de bedste måder til at indarbejde Omega 3 & 6 i din kost . Almindeligt anvendte rapsolie indeholder 1.000 mg omega -3 og 2.500 mg Omega- 6 pr spiseskefuld . Saflorolie har endnu mere Omega- 6 - 10 , 000mg - selvom det har lidt Omega-3 . Sojabønner og majs olier er også gode kilder til omega -6 , og anstændige kilder til omega -3 .
Omega 3 ernæringsmæssige anbefalinger

spise fisk mindst to gange om ugen skal levere nok Omega- 3 for en rask person , uden diagnosticeret hjertesygdom . Ifølge American Heart Association (AHA) , bør der berøres af hjertesygdomme sørg for at forbruge mindst ét gram EPA og DHA om dagen. Selvom kosttilskud er tilgængelige , AHA anbefaler frisk fisk som den bedste kilde .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler