Fødevarer, der er rig på kalium

The Food and Nutrition Center of the Institute of Medicine antyder den anbefalede daglige tilførsel (ADT ) kalium er 4700mg . Kosttilskud er sjældent nødvendig på grund af den omfattende tilgængelighed af dette mineral i en række forskellige fødevarer. En normal afbalanceret kost i tilstrækkelig grad ville forsyne systemet med den nødvendige plan, undtagen i nogle tilfælde involverer skade eller traumer eller med brug af steroider . Fordele

Kalium hjælper afskrække muskelkramper og understøtter funktionen af hjerte, nyre og hjerne. Det er også fordelagtigt i reguleringen af blodtrykket

Typer

De højeste koncentrationer af kalium findes i klid, korn . ; sveske , tomat og appelsin juice ; cantaloupe , avocado og tørrede abrikoser . Kogte bønner såsom pinto , nyre og baked beans er også høj i kalium. Dette mineral er rigeligt i huden af bagte hvide og søde kartofler, sukkerroer greens og bagt vinter squash. Fedtfattig yoghurt, mandler og muslinger er også gode kilder til dette næringsstof .
Misforståelser

Bananer angivet som en glimrende måde at få kalium, faktisk indeholder mindre end de andre frugter og saft nævnt. Dens popularitet og tilgængelighed gør det et godt valg.
Warning

indtagelse af for meget kalium kan producere kvalme , opkastning og diarré , uregelmæssig hjerterytme, muskelsvaghed og generel træthed . I sjældne tilfælde har det været kendt for at forårsage hjerte eller nyreskade.
Fun Fact

To spiseskefulde blackstrap melasse giver mere end dobbelt så meget kalium som enhver enkelt servering af kalium rige fødevarer .
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler