Foods at hæve Low Kalium

Kalium er et vigtigt næringsstof bruges af kroppen for muskel kontrol og for at opretholde væskebalancen . En høj kaliumdiæt er også blevet knyttet til en nedsættelse i højt blodtryk. Ernæringsekspert Dr. Robert Keith i Alabama Cooperative Extension System , siger kalium er en central aktør i at reducere hypertension. Stock dit køkken med frugt og grøntsager, der er højt indhold af kalium . Frisk frugt og saft

Frisk frugt indeholder kalium , som er let absorberes af kroppen . Appelsinsaft er en glimrende kilde med 355 milligram pr 3/4 kop ifølge Clemson University Cooperative Extension . Den samme mængde tomat juice indeholder 417 milligram , mens et medium banan indeholder 422 milligram. Meloner og pisang er også solide kilder til kalium .
Baked Potato

Et bagt sød kartoffel indeholder så meget som 694 milligram kalium . Et bagt hvid kartoffel indeholder 610 milligram. Andre grøntsager med høje niveauer omfatter kogte sukkerroer greens , spinat og tomat , vinter squash og kogte grønne sojabønner .
Mejeri

Mælk og kødprodukter er en god kilde af kalium, men det er sværere for kroppen at absorbere kalium fra animalske kilder end fra grøntsager .
melasse

En enkelt spiseskefuld blackstrap melasse giver næsten 500 milligram . Brug den som en sund sukkererstatning i bagning, og havregryn .
Snacks

Tørret frugt såsom abrikoser og svesker giver en sund bærbar snack , og er en bekvem måde at øge forbruget kalium. 1/4 kop af abrikoser indeholder 378 milligram.

Overvejelser

Kaliumniveau i fødevarer afhænger af den måde, at de er kogt . Grøntsager kogt i lang tid har en tendens til at miste kalium. En undersøgelse offentliggjort af den "japanske Journal of Nutrition og diætetik " fundet , at madlavning kartofler væsentligt reduceret mængden af kalium . Forbrugende frugt og grøntsager, rå eller dampende dem kort er bedre.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler