Fertilitet Cykler & Ernæring

en fertilitet cyklus at fungere ordentligt, skal visse hormoner frigøres til at fremkalde ægløsning og vedligeholde cyklen bagefter. Ved begyndelsen af ​​cyklus hypofysen frigive follikelstimulerende hormon (FSH) , hvilket presser ægløsning. Som folliklen udvikler sig, den udskiller østrogen, som hjælper med at skabe en slim foring i livmoderen til at hjælpe med sperm migration. Når østrogenniveauet nå et vist punkt, et andet hormon - det luteiniserende hormon (LH) - er frigivet og forårsager ægløsning . En bølge af progesteron bidrager til at opretholde livmoderslimhinden for mulig implantation efter ægløsning for omkring 10 til 14 dage .

Uregelmæssig cyklus og Ernæring

Marilyn Shannon , forfatter til " Fertility cyklus og ernæring , "siger , at fertiliteten cyklusser har varierende grader af regelmæssighed, fra lidt uregelmæssig helt ufrugtbar. Kvinder, der lider af uregelmæssig cyklus eller barnløshed kan have en bred vifte af problemer, herunder en lutealfasen utilstrækkelighed , lav skjoldbruskkirtel funktion , hyperthyroidisme eller blive være for overvægtige eller for mager . En kort lutealfasen - tiden mellem ægløsning og en kvindes næste menstruation - vil hæmme graviditet, som en mangel på progesteron forhindrer et befrugtet æg fra implantering . En lutealfasen anses kort, når det er mindre end 10 dage. For at hjælpe med at øge din lutealfasen , Shannon anbefaler at tage 200-600 mg vitamin B6 per dag. Også for at rette problemer med skjoldbruskkirtlen forbundet med frugtbarhed , tilsæt salt tilsat jod til din kost. For at hjælpe skjoldbruskkirtel funktion , tager vitaminer A, B , C, zink og selen og tilføj essentielle fedtsyrer i form af hør af saflorolie . At være overvægtig eller for mager kan påvirke cyklusser. At tabe sig, Shannon anbefaler sunde ernæring med små snacks og regelmæssig motion. Undgå koffein og sukker samt
præmenstruel syndrom og Ernæring

PMS symptomer generelt kommer efter ægløsning og kan omfatte en eller mange af de følgende . : nervøse spændinger , humørsvingninger, vægtstigning , hævelse, brystspænding , hovedpine, trang eller depression. For at bidrage til at afhjælpe disse symptomer , begrænse forbruget af raffineret sukker til 5 spsk. en dag . Også begrænse salt , rødt kød, alkohol , kaffe, te og chokolade. Stol på fisk , fjerkræ, fuldkorn og bælgfrugter som kilder til protein i stedet for rødt kød og mejeriprodukter. Har ikke mere end to portioner af mejeriprodukter om dagen. Endelig begrænse indtagelsen af fedt og øge komplekse kulhydrater og grønne bladgrøntsager , bælgfrugter, fuldkorn og korn .
Svært Menstruation

De, der har tunge, forlænget blødning eller smertefuld menstruation kan drage fordel af at tilføje visse kosttilskud og fødevarer. A-vitaminmangel kan være en årsag til tung menstruation, og zink og E-vitamin er forbundet med normal menstruation . Essentielle fedtsyrer , såsom hørfrøolie kan hjælpe blodprop blod og fremme normal menstruation . For smertefuld menstruation , kan 800-1000 mg magnesium en dag bidrage til at afhjælpe kramper.
Overvejelser

Shannon foreslår efter en 80/20 reglen. Fordi vi lever i kultur, hvor det er upraktisk at forvente en 100 procent sund kost , så prøv at kun gøre godbidder omkring 20 procent af dit indtag .
Hoteltilbud