Ernæring Body Building Kost

Ernæring er helt afgørende for at lykkes som en bodybuilder. Fra at opbygge muskler til at inddrive fra uddannelse til at have energi til dig næste træning , udtrykket "du er hvad du spiser " kunne aldrig være mere passende. Mens der ikke er en perfekt kost , der er et par regler, som du bør følge for optimal ydelse og for at opbygge muskler uden at sætte på kropsfedt. Kontakt din læge , før du begynder enhver kost eller motion program . Du behøver Aminosyrer

Når du træner , du beskadige fibrene i musklerne og nedbryde aminosyrer, som er byggestenene i protein. Den eneste måde at gendanne dem er ved at spise mere protein , fortrinsvis fra kvalitet kilder som magert oksekød, mælk, æg , kylling og fisk. Du får brug for mere protein end en inaktiv person, så planlægger i overensstemmelse hermed , og spise protein med hvert måltid, herunder i - mellem måltid snacks. Hvis du er i en fart , kan du bruge en proteintilskud , men sørg for at læse etiketten grundigt , og sikre, at alt i tillægget er noget, du rent faktisk har brug for.
Fedt er Essential

Essentielle fedtsyrer , såsom omega- 3 og omega -6 fedtsyrer , der er nødvendige for hormonelle produktion og regulering. Fede fisk som laks , sardiner og sild er en god kilde til omega -3 fedtsyrer , og omega- 6 fedtsyrer findes i hør , nødder og frø . Selv om det kan være svært at få alle dem i løbet af en dag, kan du supplere din kost med fiskeolie og hørfrøolie , som begge er tilgængelige i flydende eller kapselform. Dette er vigtigt, fordi en kost for lavt fedtindhold vil begrænse din evne til at producere testosteron, som er det vigtigste hormon i muskeltræning ligningen.
Kulhydrater
< p> det er det område, hvor du har mest breddegrad i din kost. Du kan basere din kulhydrat indtag på tre ting: træningsintensitet , uddannelse volumen og aktivitetsniveau. Jo højere alle tre af dem er, jo flere kulhydrater , du får brug for. Der er desværre ingen formel , så du bliver nødt til at eksperimentere med indtagelsen af kulhydrater og finde ud af , hvad der virker bedst for dig. Uanset behov, bør du få de fleste af dine kulhydrater fra frugt , grøntsager og uforarbejdede kerner.
Sætte det hele sammen

Du er nødt til at holde en diæt log, og spore dit kalorieindtag i løbet af en uge. I slutningen af ugen , bedømme dine fremskridt. Hvis du få muskler , men ikke fedt , du gør fint, hvis du vinder begge, kan du nødt til at skære noget lidt tilbage , men ikke foretage drastiske nedskæringer , langsom og støt vinder løbet . Hvis du ikke skrider hurtigt nok , øge dit protein indtag , så kig på din fedt og kulhydrat indtag. Det vil tage tid for dig at finde den rette balance , så vær tålmodig og spore alt .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler