De bedste fødevarer til koncentration og hukommelse

koldtvands fisk, såsom sild, laks , tun, ansjoser og sardiner , er højt indhold af omega -3 fedtsyrer , som er centrale elementer i hjernen, nethinden og andet nervevæv. Spise to portioner af disse typer af fisk om ugen kan hjælpe din hjerne ved at sænke risikoen for demens og slagtilfælde og afværge mental tilbagegang som folk alder . Ulempen af fisk som en koncentration -styrke fødevarer er, at det kan være genstand for kviksølvforurening .

Nødder, frø, bønner

Tage E-vitamin er forbundet med mindre kognitiv tilbagegang , som du alder , og nødder og frø er gode kilder til denne antioxidant. Nødder af enhver art, såsom cashewnødder, paranødder , mandler , hasselnødder, pekannødder, kan arbejde til gavn for din hjerne . Blot en ounce per dag bør være nok til at opretholde hjernen sundhed uden overdreven kalorier . Nødder og frø indeholder også omega-3 fedtsyrer , med hørfrø indeholder store mængder ; solsikkefrø indeholder thiamin , hvilket er et B-vitamin , der forbedrer den kognitive funktion. Bønner og bælgfrugter også hjælpe hjernen ved at stabilisere blodsukkeret , så en stabil forsyning af energi er til rådighed til hjernen .

Æg

Æg er en god kilden til en række væsentlige byggesten til hjernen, nemlig vitamin B, lecithin og essentielle fedtsyrer eller essentielle fedtsyrer . Når man spiser æg til hjernen magt , ikke forsømme blommen , som indeholder cholin, en bestanddel af hjerneceller, der bidrager til at forbedre hukommelsen. Under graviditet, maternel cholin indtag påvirker neurale udvikling af fosteret. Andre fødevarer kilder til cholin omfatter sojabønner, smør , jordnødder og kartofler.
Gingko Biloba

Selvom kendt som en memory - bistå ernæringstilskud , gingko biloba, eller bladene fra gingko biloba træet, har haft blandede resultater i undersøgelser . En nylig undersøgelse i december 2009 offentliggjort i Journal of American Medical Association fandt, at gingko biloba, trods tidligere løfter demonstreret ved beskedne forbedringer i kognitiv funktion i ældre voksne med demens , ikke forhindre tab af hukommelse eller langsom forringelse af kognitive evner . Ikke desto mindre er Gingko biloba markedsført bredt og siges at forbedre den mentale klarhed og årvågenhed ved at dilatere blodkarrene og stimulerer blodcirkulationen til hjernen.
Hoteltilbud