Sådan spiser Clean

Spis seks små måltider om dagen : morgenmad , frokost, aftensmad og tre snacks . Prøv at spise hver par timer til at dæmme op for sult og fremme en højere stofskifte .
2

Vælg fuldkorn og komplekse kulhydrater til at give dig mere energi og holde dig følelsen fyldigere længere . Husk, at hele hvede er ikke nødvendigvis hele korn . Kig efter brød , ris og pasta, der ikke bare er brun , men også lavet med 100% fuldkorn. En servering er på størrelse med din knytnæve .
3

Lad kalorie- fyldte , ikke- ernæringsmæssige "junk food" i supermarkedet . Hvis du køber friske fødevarer , vil du spise friske fødevarer.
4

Spis så mange frugter og grøntsager , som du ønsker . Prøv at tilføje en portion , omkring en håndfuld af hver per måltid. Frugt også gøre store snacks , fordi de er fulde af naturligt sukker , og kan hjælpe med at bekæmpe disse eftermiddag sukker cravings .
5

Spis magert kød, kylling og fisk når det er muligt , opholder sig væk fra forarbejdede og fede kød . Dette vil give dig meget tiltrængt protein med lidt fedt . En servering er på størrelse med dig håndflade.
6

Læs etiketter. Kig på kalorie tæller , men også se på næringsværdi og ingredienser. Prøv at undgå fødevarer med hvidt mel, sukker og sukker erstatninger , mættet fedt og transfedtsyrer .
7.

Tag små poser af usaltet mandler, cashewnødder og valnødder med dig at arbejde , så du ikke får fristet af automater og breakroom junkfood.
8

Tjek internetsider , biblioteker og boghandlere til opskrifter til at holde din nye livsstil frisk og smagfuld.
9.

Giv dig selv en "snyde dag ", men husk ikke at gå overbord . Tillad dig selv et måltid ud med venner eller en speciel mad , men prøv ikke at fortryde alle dine hårdt arbejde fra resten af ugen. Nyd at være sund !
Hoteltilbud