Syv Foods en ernæringsekspert ville aldrig spiser

Spring raffineret hvidt brød og vælge hele korn brød til højere fiber, protein og mineralindhold samt et lavere glykæmisk indeks . Hele korn forbrug er forbundet med en lavere body mass indeks og reduceret abdominal fedt , i henhold til American Society for Nutrition. Kig på ingredienslisten på brød - mel 100 procent hel- hvede skal være den første ingrediens
crunchy , cremet eller fedtreduceret

Fast jordnøddesmør er . lavet af én ingrediens : jordnødder . Peanuts er naturligt højt indhold af fedt , hvoraf de fleste er monoumættede og kan medvirke til at sænke kolesterol. For at gøre jordnøddesmør lavere i fedt og kalorier i alt er mængden af jordnødder reduceres og erstattes med sukker, som er lavere i kalorier per gram , og ikke indeholder fedt . Stick med den virkelige ting og se efter jordnøddesmør , der er lavet med kun peanuts eller jordnødder og salt . Bare sørg for at se din del størrelse , da det er stadig høj i kalorier.
Flydende Sukker

Mange ernæringseksperter undgå sodavand og opfordre deres kunder til at gøre det samme . En 2010 meta-analyse offentliggjort i & quot; Diabetes Care & quot; forbundet drikke sukkersødet drikkevarer med en større risiko for vægtøgning, metabolisk syndrom og type - 2-diabetes . Kost soda kan ikke være en bedre erstatning . Mens kost soda ikke bidrager kalorier har begge sukkersødede og lav - kalorier sodavand været forbundet med en højere risiko for slagtilfælde , ifølge en 2012 undersøgelse offentliggjort i & quot; . American Journal of Clinical Nutrition & quot; Drik vand - flad eller mousserende - . Eller usødet iste i stedet
Salty , fede kød

forarbejdet kød omfatter kødprodukter - bacon , hotdogs , deli /frokost kød - der er blevet røget eller helbredes , eller som har kemiske tilsætningsstoffer. I 2010 , Harvard School of Public Health udgivet en meta-analyse , som fandt hver daglig servering af forarbejdet kød var forbundet med en 42 procent øget risiko for hjerte-kar -sygdom. Denne undersøgelse har også set på uforarbejdede rødt kød , men fandt ikke det samme link til hjertesygdomme . En sundere erstatning for forarbejdet kød ville være græs -fodret , magert kød samt fjerkræ .

20 - Ingrediens salatdressinger

Flaske salatdressinger kan have ingrediens lister lange , herunder fortykningsmidler , stabilisatorer , konserveringsmidler, kunstige farvestoffer, hydrogenerede olier, overskydende salt og sukker eller sødestoffer . Undgå lavt kalorieindhold forbindinger også. Du kan stadig klæde din salat , da fedt i salatdressing bidrager til at øge optagelsen af ​​næringsstoffer i grøntsager , ligesom beta- caroten og lycopen. Lav din egen salat dressing med en simpel blanding af olie og eddike samt lidt salt og peber . Vær kreativ med forskellige typer af olier, citron eller lime saft i stedet for eddike og urter og krydderier.
Sukkerholdige Korn

De fleste mennesker ved , at børns korn, med frugt -flavored loops, glasur og skumfiduser , er fulde af sukker. Desværre er mange sunde klingende korn til voksne også fyldt med den søde ting . Andre navne for sukker omfatter sukkerrør eller majssirup , inddampet frugtsaft, honning og malt sirup . Kig efter korn uden tilsat sukker i ingredienser og tilføje frisk frugt til korn at tilfredsstille en sød tand .
Chips , chips og kiks

Fra neonorange teatralsk pust til creme fraiche og løg corn chips , stegte snacks giver lidt at ingen næringsværdi. I stedet tilføjer de overskydende kalorier , fedt , natrium og kunstige smagsstoffer og farver uden at opfylde sult . Bagte chips kan være lavere i fedt og kalorier , men de er også stærkt forarbejdede fødevarer, der giver minimale næringsstoffer. Bedre snacks, der er mere nærende og mættende omfatte et æble med en håndfuld nødder , skiver peberfrugt og hummus eller 100 procent hele korn crackers med en skive ost .
Hoteltilbud