De bedste fødevarer at spise for Speed ​​Træning

Iowa Sate Folkeuniversitetet understreger, at indtagelse af komplekse kulhydrater på en regelmæssig basis er afgørende for atleter at opretholde energi. Valg kulhydratkilder , der ikke er kompleks vil stadig give en atlet energi, men energien vil ikke blive opretholdt i hele en hård udholdenhed begivenhed. Speed ​​træning atleter skal vælge energi fra komplekse kulhydrater såsom havregryn , linsesuppe , friske figner , ris klid , hele hvede pasta og søde kartofler. Aktivt træning atleter bør undgå simple kulhydrater fra sukkerholdige snacks , saft og sodavand , mens forberedelserne til arrangementer.
Proteinkilder

nationale styrke og konditionering Association ( NSCA ) har offentliggjorde sin konklusion om, at selv korte byger af intens motion kan nedbryde protein i kroppen , især hvis atleten ikke har spist nok kulhydrat. Hvis der anvendes proteinet kunne muskel begynder at bryde ned og samlede styrke kan være nedsat. NSCA tyder på, at moderat aktive sportsfolk forbruge lidt mere protein end resten af befolkningen , omkring 1,5 g /kg legemsvægt , for at forhindre overdreven muskel opdeling. I praksis betyder det, at 3 gram protein bør indtages for hver 5 lbs af kropsvægt. Animalske proteiner såsom æg , ost, mælk , kød og fisk er den mest komplette kilder til protein , mens vegetariske kilder til protein for atleter er soja , bønner , bælgfrugter, nødder og fuldkorn .

Moderat fedtindhold fødevarer

amerikanske Diætetiske Association foreslår omkring 0,5 g fedt pr pund kropsvægt per dag for hastighed atleter som spor løbere , mens Iowa State University gør det klart , at indtagelse af en fedt -fri diæt er faretruende usundt for atleter Nut ikke alle fedtstoffer er skabt lige. Sunde olier som rapsolie , olivenolie og nødder bør indtages i stedet for fedt fra animalske produkter, der har været knyttet til alvorlige sundhedsproblemer.
Mineral holdige fødevarer

speed atleter gennemfører udholdenhedssport er på et særlig høj risiko for at miste visse mineraler fra kroppen under intensiv træning , især kalium, calcium og jern. Den kalium i appelsiner , bananer og kartofler hjælper med at opretholde sunde sammentrækninger , og calcium er med til at forebygge mod knogleskørhed trods anstrengende motion . Jern rige fødevarer er særligt vigtige for kvindelige atleter, der er i større risiko for at have lavere butikker. Jern rolle i transporterer ilt rundt i kroppen er især vigtigt for kvindelige hastighed atleter, der er en større risiko for at have en lavere jerndepoter .
Hoteltilbud