50 Gram Protein Diet

Protein er afgørende for din daglige kost. Ifølge Northwestern University ernæring hjemmeside , protein er det grundlæggende strukturelle materiale af alle celler. Biologisk aktive proteiner omfatter enzymer , hormoner, neurotransmittere , transport af næringsstoffer og storage forbindelser. Der er mange fødevarer , der kan spises til at hjælpe din rækkevidde en 50 g protein diæt . Morgen Forbrug

Start din morgen med æg. Ifølge American Egg Board , et stort æg består af 6 g protein. Et måltid af to røræg , kogt eller kogt æg og to skiver fuldkornsbrød vil udgøre ca 22 g protein.

Yoghurt giver mindst 5 g protein pr servering. En smoothie med en kop yoghurt og en kop fedtfattig mælk er lig med omkring 13 g protein . Ifølge Ernæring Data en kop fedtfattig mælk er lig 8 g protein.

Hytteost er et andet protein mulighed. En simpel 1/2 kop hytteost lig 14 g protein. Prøv at spise det med rosiner eller en anden form for frugt.
Snacks

midt formiddag snack af nødder, jordnøddesmør , soja mælk eller et protein ryste udbytter mellem 8 g til 14 g protein . Læs etiketterne på nogen af disse produkter , og anvende det til din morgenmad totaler. De vil spænde fra 21 g til 30 g ved slutningen af din snack.
Frokost

Magert kød , ligesom fjerkræ og skaldyr, og kød erstatninger , ligesom soja burgere, er alle gode kilder til protein. Ifølge Harvard School of Public Health, 6 ounce laks giver 34 g protein og 18 g fedt. Skær at mængden af fisk i halvdelen til frokost. Nyd en dejlig side salat og en tre ounce del af grillet laks til 17 g protein.

Anden mulighed ville være en tun fisk sandwich eller rejer salat . Kun 2 ounce Chicken of the Sea Albacore lig 13 g protein. Du kan få omkring 18 g protein ud af 3 ounce rejer.

vælge en 3 ounce stykke grillet kylling , på størrelse med et spil kort , eller en dejlig , varm soja burger, også giver dig en god kilde til protein til frokost.
Dinner Time

sidste 10 g til 20 g protein kan komme fra enten en anden 3 ounce stykke rødt kød , fjerkræ , fisk eller skaldyr . Andre måder at forbruge denne mængde protein ville være ved at spise en fuld kop sort bønnesuppe, andre bælgfrugter og tofu. Tilføjelse af en servering af fedtfattig mozzarella eller cheddar ost bønne supper , bælgfrugter, kød eller fjerkræ , vil tilføje en ekstra 8 g protein for at sikre, at du har nået din kost mål på 50 g pr dag .
backup Plan

Husk, at fødevarer som fuldkornsbrød , avocado, pastinak og spinat give små mængder protein til din kost. Når du er i tvivl , øge dit indtag af nødder , soja eller mælkeprodukter .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler