Måder at styre Kolesterol

Spise 10 gram om dagen af visse opløselige fibre fødevarer som havregryn , havreklid , psyllium , byg, æbler , pærer, kan svesker og kidneybønner reducere din LDL og total kolesterol niveauer. Dette skyldes, opløselig fiber grænser kolesterol absorption af dine tarme , og dermed reducere mængden din krop vil beholde , ifølge Mayo Clinic.

Nødder

Mens spise opløselige fibre fødevarer kan forhindre overskydende kolesterol absorption i tarmene , spise visse nødder - valnødder , især - kan hjælpe med at forhindre sin oprustning i blodet. Hertil kommer, spise nødder - valnødder, mandler og nogle andre - vil hjælpe med at holde dine blodkar fleksible, hvilket hjælper med at forhindre hærdning af arterierne

Andre nødder , der hjælper reducere kolesterol --- i moderate mængder, selvfølgelig. --- omfatter hasselnødder , pekannødder , pistacienødder, jordnødder og nogle pinjekerner . Men du behøver ikke spise for mange. Du behøver kun omkring en håndfuld nødder om dagen for at høste fordelen.
Fish
p Hvis du ønsker at kontrollere dit kolesterol, men du stadig ønsker at spiser kød, spise fisk. Nogle fisk indeholder omega- 3 fedtsyrer, en vigtig ingrediens i kampen mod højt kolesteroltal. Fisk med den mest omega- 3 i dem er laks , makrel, ørred (dem fra søer) , hvid tun , sild og sardiner. Men hvordan du spiser disse fisk er også vigtig : . De skal bages eller grillet , ikke stegt
Motion

Enhver øvelse er til gavn for dem, der søger at kontrollere deres kolesterol, selvom det bare er at tage en gåtur efter middag. Dem, der formår at arbejde op til 30 minutter ( eller en time ) af motion hver dag vil dog gavne mest , ifølge Mayo Clinic. Og den bedste måde at gøre det på er at vælge en aktivitet, som du nyder, så du vil forblive forpligtet til det. Ud over at sænke det dårlige (LDL) kolesterol, motion rejser også god ( HDL) kolesterol, too.Always tale med din læge , før du begynder på et træningsprogram .
Rygning

En hurtig måde at reducere og styre din kolesterol er at stoppe med at ryge . Faktisk 24 timer efter en individuel stopper rygning sandsynligheden for et hjerteanfald også falder. Og efter kun et års rygestop, enkeltpersoner skære deres hjertesygdomme risiko i halve. Rygestop også sænker blodtrykket.
Medicin

Nogle mennesker er ude af stand til at kontrollere deres kolesteroltal gennem kost og motion alene. For dem er det vigtigt at opretholde en medicin regime for at kontrollere denne betingelse. Generelt en eller flere af følgende narkotika klasser er foreskrevet (afhængigt hvorfor kolesterol er høj ): . Statiner, galdesyrebindende harpiks, Niaciner , fibrater og kolesterol absorption hæmmere