Sådan Gør Atkins Diet

Atkins Diet er en low-carb diæt , at Dr. Robert Atkins udviklet til at få kontrol over sin egen vægt problem efter hans faglige uddannelse . Den kost fungeret så godt, at han udgivet en række bøger om dens gennemførelse og succes , og nu kosten betragtes som en " revolutionær kosten planen . " Ifølge Dr. Atkins, hans kost skifter dit stofskifte i overdrive oftere end andre spiseforstyrrelser planer, fordi det tvinger din krop til at brænde mindre raffinerede kulhydrater til brændstof og mere fedt . Derfor taber du fedt , hvilket igen kan bidrage til at øge dit hjerte helbred som godt. Atkins Diet er en forholdsvis nem kosten planen begrebsmæssigt , men det er virkelig evnen til at holde sig til planen , der vil hjælpe dig . Følg denne diæt for at få din vægt tilbage på sporet. Instruktioner
1

Indtast Induktionsfase . Induktionsfasen af kosten er de første 2 uger , at du er på Atkins kost. Den består af skære ud alle, men 20 gram kulhydrater og " chok " din krop til en fedtforbrændende tilstand på grund af mangel på kulhydrater. I denne fase, spiser kun kød, fjerkræ , fisk, skaldyr, æg , ost, smør , vegetabilsk olie og salat greens . Drik otte glas vand om dagen , afstå fra alkohol og begynder at tage en multivitaminpille .
2 < p> begynde at spise induktionen acceptable grøntsager fra trin 1 i større mængder efter de første 2 uger. Denne nye fase er kendt som den igangværende vægttab fase eller OWL fase. I denne fase , der varer 9 uger , du tilføjer en anden fødevare eller fødevarer gruppe hver uge. De forskellige stadier af OWL fase er som følger : Hej

* Induction acceptable grøntsager i større mængder - uge 3
* Frisk ost - uge 4
* Nødder og frø - uge 5
* bær - Uge 6
* Alkohol - Uge 7 ( kan springe om nødvendigt )
* Bælgplanter - uge 8
* Andre frugter - uge 9 < br /> * stivelsesholdige grøntsager - uge 10
* Fuldkorn - uge 11
3 < p> Start Pre- Vedligeholdelsesfase i uge 12. i denne fase , øge mængden kulhydrater du tager i med omkring 100 kalorier om ugen , indtil du bemærker en vægtændring , så bakke ud af 100 kalorier . Du er på udkig efter " vendepunkt " eller mængden af kulhydrater , som du kan indtage og stadig bevare din vægt. Denne fase kan vare flere uger , indtil du finder dit vendepunkt .
4

Begynd levetid vedligeholdelse fase efter opdagelsen af din " tipping point ". Fortsæt med at lave sund mad valg og vedligeholdelse af kulhydrater du spiser (ifølge Pre -Maintenance beløb, du fastlagt) på en uge- til- uge basis. Denne fase fortsætter resten af dit liv, som du fortsætter med at bruge Atkins måde at spise for at bevare din sunde vægt.
Clipart

Relaterede Sundhed Artikler