| | Sundhed og Sygdom | værdifuld Ernæring | Atkins Diet |

Mængden af ​​grøntsager tilladt på Atkins

Atkins Diet fokuserer på at spise primært protein og fedt kilde, mens der begrænser kulhydrater for at støtte vægttab . Protein og fedt er mere mættende , hvilket skaber en følelse af oppustethed , som bremser sult og resulterer i færre kalorier indtages . Kulhydrat forbrug er begrænset i Atkins indtil senere faser af kosten. Vegetabilsk forbrug er opmuntret men begrænset med kosten. Mængden af ​​grøntsager, du får lov til at spise på Atkins varierer alt efter den fase af kosten. Før du påbegynder en kost plan , bør du konsultere en læge. Phase One

Induktionsfasen tillader 20 g kulhydrater fra vegetabilske kilder . Målet i den første fase er at skære de fleste kulhydrater fra din kost. Forbruge kun ikke - stivelsesholdige grøntsager som broccoli eller salat greens . Du får kun 10 procent af dit daglige kalorier fra kulhydrater i løbet af den første fase. Spis magert protein kilder som fjerkræ eller æg og gode fedtstoffer som olivenolie . Første fase varer cirka to uger , afhængig af vægttab mål, du sætter .
Phase Two

Anden fase af Atkins opfordrer dig til at øge kulhydrat forbrug. Du kan spise 40 g til 60 g kulhydrater hver dag fra kilder såsom grøntsager , bær, frø og nødder . Fokus på at spise magert protein kilder og gode fedtstoffer . Bliv i fase to , indtil du når inden for 5 til 10 £ . af dit mål vægt .
fase tre

Fase tre koncentrater på at bremse dit vægttab til at fremme en permanent livsstilsændring . Øge kulhydrat forbrug med 10 g hver uge. Hvis dit vægttab stopper , skal du skære ned på kulhydrat forbrug . Tilføj en bredere vifte af kulhydrater til din kost. Det er tilladt at spise stivelsesholdige grøntsager som gulerødder , yams eller hvide kartofler. Du kan også forbruge bælgplanter såsom linser, sorte bønner eller fava bønner .
Phase Four

fjerde etape er vedligeholdelsesfasen. Når dit mål vægt er nået Atkins kost oplyser, at de fleste mennesker kan spise mellem 45 g og 100 g kulhydrat om dagen, og samtidig bevare deres mål vægt . Atkins mad pyramide understreger at spise fødevarer fra både kød og grøntsager fødevaregrupper i fase fire.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler