Sådan Gør Atkins Low Carb Diet

Atkins kost er en af verdens mest populære kostvaner . Den er designet til at minimere en persons indtag af kulhydrater til fordel for protein og fedt at ruste kroppen med den nødvendige energi til at fungere i en sund manner.Robert C. Atkins , MD, som udviklede planen , mente, at en forøgelse af forarbejdede fødevarer i moderne kost er direkte henføres til hjertesygdomme, diabetes og fedme. Selvdisciplin med at tilslutte sig de fire faser af Atkins kost er afgørende at nå de ønskede resultater. Instruktioner
1

Fase 1: induktion. Dette er designet til at vare to uger. Formålet er at sende kroppen i en tilstand af ketose, hvorved hvis kroppen ikke er i stand til at trække energi fra kulhydrater , vil det trække fra eksisterende kropsfedt. Kulhydrat forbrug er begrænset til 20 gram om dagen . Drik otte glas vand om dagen. Eliminer alkohol og drikker koffein i moderate mængder. Signifikant vægttab sker i denne indledende fase
2

Fase 2: . Den igangværende vægttab . Et øget indtag af kulhydrater af 5 gram om ugen er designet til at lette fortsat vægttab. Denne fase fortsætter indtil vægten justeres inden for 10 pounds ( 4,5 kg ) af en persons vægt mål. Dr. Atkins skabte et kulhydrat stige til at forklare hvilke kulhydrater skal tilføjes til kosten og i hvilken rækkefølge
3

Fase 3: . Pre- vedligeholdelse. Der henvises til Atkins ' mad gruppe stige og øge ugentlig kulhydratindtagelse med 10 netto carbs . Formålet med denne fase er at lokalisere den maksimale daglige indtag af kulhydrater , som ikke pådrage vægttab
4

Fase 4: . Lifetime - vedligeholdelse. Formålet med denne fase er at bevare kosten disciplin etableret i faser 1 til 3 . Med kulminationen på enhver kost , når målet vægt er nået, mange begår den fejl at vende tilbage til deres gamle spisevaner. Tiden tæller derfor indsats og mental energi investeres fra starten af kosten for ingenting. Med Atkins kost, bør tidligere faser revurderes og gennemføres i tilfælde af ny vægtøgning.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler