Sådan energibalance Produktion
Forstå hvordan din krop bruger og producerer energi er vigtig , uanset om du er ung eller gammel , en elektriker , lærer eller professionel fodboldspiller . Kroppen er en kompliceret ting , og forskerne forstår stadig ikke alt om det , men at lære følgende grundlæggende kan hjælpe dig med at afbalancere din krops energiproduktion. Instruktioner1
Lær din kropsbygning og notere din livsstil. Har du sidde ved et skrivebord hele dagen? Har du arbejde byggeri ? Er du en triatlet ? Hvis du ikke motionerer flere gange om ugen og er lidt overvægtig, så du tager på mere mad ( din energikilde ), end der er behov for . Hvis du ønsker at holde spise det samme beløb, så motionere mere. Generelt 1 £ . fedt lig 3.500 kalorier . Så for at tabe 1 £ . en uge , brænde en ekstra 500 kalorier om dagen - eller spise 500 færre kalorier om dagen. Alligevel er det ikke alle forbrænder kalorier i samme tempo . En BMR eller Basal Metabolic Rate , er den hastighed, hvormed en person forbrænder kalorier bare sidder der , og det er anderledes for alle.
2
Spis de rigtige ting for de aktiviteter , du planlægger at gøre. Du fylder din bil med benzin til en lang køretur ; din krop har også brug brændstof til en lang sigt , en vanskelig sigt papir eller en ekstra lang dag . I modsætning til biler, som tager den samme type brændstof hele tiden, skal mennesker spise en række fødevarer for at opretholde en nærende kost. Så det er ikke bare de kalorier i en fødevare , men alle de vitaminer , mineraler, fedt, proteiner og sukker så godt. Find en mad pyramide og stifte bekendtskab med det ( se Resources nedenfor) .
3
Skøn dit gennemsnitlige daglige kalorieindtag og omtrentlige energiomkostninger for visse aktiviteter. Når du indtag det samme beløb, som du brænder ud , vil du opretholde en stabil vægt. En stor procentdel af amerikanerne spiser mere, end de har brug for de aktiviteter, de engagere sig i. Den gennemsnitlige person , der sidder ved et skrivebord job hele dagen kun brug for omkring 2.000 kalorier om dagen. Hvis du er på en multi-dages backpacking tur i bjergene , kan du bruge omkring 4.500 kalorier om dagen (ca. 2 Ibs. Af fødevarer ), eller mere, afhængigt af hvor tung din pakke , og hvor cool vejret er .
4
mødes med en ernæringsekspert . Blot at notere sig , hvor mange kalorier der er i hvert stykke mad, du spiser , hvor meget du virkelig har brug for og udøver er en god start . Møde med en professionel kan hjælpe dig med at bestemme dine specifikke behov for balancekraft og gør det sikkert (se Resources nedenfor) .
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Hvad er det vigtigste næringsstof du får fra Avocadoer
- Typer af Spinal seler
- Hvilken form for vægttab programmer Er Medicaid Cover
- Typer af myggenet
- Hvordan sundhed forsikringskrav Work
- Sådan forhindrer madforgiftning
- Demyeliniserende Disorder
- Premenopause Symptomer & Behandling
- Hvordan man undgår varmeknopper
- Jobs i Skeletal System