| | Sundhed og Sygdom | værdifuld Ernæring | Ernæring |

Sådan energibalance Produktion

Forstå hvordan din krop bruger og producerer energi er vigtig , uanset om du er ung eller gammel , en elektriker , lærer eller professionel fodboldspiller . Kroppen er en kompliceret ting , og forskerne forstår stadig ikke alt om det , men at lære følgende grundlæggende kan hjælpe dig med at afbalancere din krops energiproduktion. Instruktioner
1

Lær din kropsbygning og notere din livsstil. Har du sidde ved et skrivebord hele dagen? Har du arbejde byggeri ? Er du en triatlet ? Hvis du ikke motionerer flere gange om ugen og er lidt overvægtig, så du tager på mere mad ( din energikilde ), end der er behov for . Hvis du ønsker at holde spise det samme beløb, så motionere mere. Generelt 1 £ . fedt lig 3.500 kalorier . Så for at tabe 1 £ . en uge , brænde en ekstra 500 kalorier om dagen - eller spise 500 færre kalorier om dagen. Alligevel er det ikke alle forbrænder kalorier i samme tempo . En BMR eller Basal Metabolic Rate , er den hastighed, hvormed en person forbrænder kalorier bare sidder der , og det er anderledes for alle.
2

Spis de rigtige ting for de aktiviteter , du planlægger at gøre. Du fylder din bil med benzin til en lang køretur ; din krop har også brug brændstof til en lang sigt , en vanskelig sigt papir eller en ekstra lang dag . I modsætning til biler, som tager den samme type brændstof hele tiden, skal mennesker spise en række fødevarer for at opretholde en nærende kost. Så det er ikke bare de kalorier i en fødevare , men alle de vitaminer , mineraler, fedt, proteiner og sukker så godt. Find en mad pyramide og stifte bekendtskab med det ( se Resources nedenfor) .
3

Skøn dit gennemsnitlige daglige kalorieindtag og omtrentlige energiomkostninger for visse aktiviteter. Når du indtag det samme beløb, som du brænder ud , vil du opretholde en stabil vægt. En stor procentdel af amerikanerne spiser mere, end de har brug for de aktiviteter, de engagere sig i. Den gennemsnitlige person , der sidder ved et skrivebord job hele dagen kun brug for omkring 2.000 kalorier om dagen. Hvis du er på en multi-dages backpacking tur i bjergene , kan du bruge omkring 4.500 kalorier om dagen (ca. 2 Ibs. Af fødevarer ), eller mere, afhængigt af hvor tung din pakke , og hvor cool vejret er .

4

mødes med en ernæringsekspert . Blot at notere sig , hvor mange kalorier der er i hvert stykke mad, du spiser , hvor meget du virkelig har brug for og udøver er en god start . Møde med en professionel kan hjælpe dig med at bestemme dine specifikke behov for balancekraft og gør det sikkert (se Resources nedenfor) .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler