Atkins Diet Induktion Regler

Et af kendetegnene af Atkins Diet , der tiltrækker mange Dieters er, at det ikke er afhængig af sult , i hvert fald ikke i traditionel forstand . Under induktionsfasen , er det vigtigt at spise regelmæssigt, mindst 3-6 måltider om dagen. Aldrig gå mere end seks timer uden at spise noget , men justere måltid størrelse , der passer til din appetit , som det naturligt falder. Når du spiser , skal du vælge gavmildt fra fødevarer, der indeholder fedt og protein , men ikke slugten eller kram dig selv . Selvom du aldrig behøver at føle sig sulten , er din krop bliver udsultet af kulhydrater og brændende fedt .
20 Net Carbs

Den vigtigste regel af induktion fase er at spiser ikke mere end 20 netto carbs per dag . Net kulhydrater er beregnet ved at fratrække fiber fra total kulhydrat. Aldrig bare antage en fødevare har et lavt indhold af kulhydrater - altid læse etiketten . De et eller to gram kulhydrater i low-carb fødevarer kan tilføje op hurtigt, men med lidt kreativitet, kan 20 netto carbs per dag gå en lang vej . For eksempel vil 20 netto carbs tillade fire ounce af ost , 10 oliven , en halv avocado , en ounce af creme fraiche og tre spiseskefulde citron eller limesaft . Når du planlægger din kulhydrater , er det bedre at rummet dem ud i løbet af dagen i stedet for hober dem alle ind på et enkelt måltid .

Fødevarer for at undgå

Mange fødevarer er simpelthen for rige på kulhydrater og lavt fedt eller protein, der skal tillades i induktionsfasen . Brød, pasta , korn og stivelsesholdige grøntsager som kartofler, yams og squash alt falder i denne kategori . Det samme gælder for frugter (undtagen avocado , oliven og tomater ), nødder , bælgfrugter (bønner , linser, ærter) og mælk. En anden vigtig mad for at undgå, er alkohol. Til sidst, vil små mængder af rødvin eller low-carb øl være tilladt , men under induktionsfasen alkohol giver for mange kalorier , som vil interferere med overgangen til fedtforbrænding.
Drik
forsigtigt KAYAK

bedste drik under induktionsfasen er almindeligt vand. Det er altid en god ide at drikke masser af vand , men protein fordøjelse kræver mere vand end normalt, så dine vandbehov vil blive øget under induktionsfasen . Mindst otte otte -ounce glas om dagen er foreslået. Dette vil også bidrage til at forebygge forstoppelse og tilskynde til skylning af fedt-brænding biprodukter. Naturligvis bør sukkerholdige drikkevarer være strengt undgås , og drikkevarer med kunstige sødestoffer skal bruges sparsomt . Fordi koffein kan skabe sukker cravings og hypoglykæmi, bør kaffe og te forbrug begrænses .

Kosttilskud

Dr. Atkins fuldt ud anerkendt , at induktion fase af hans kost var ubalanceret og begrænset forbrug af sunde, næringsrige fødevarer. Han talte udtagning af vitamintilskud , der omfatter kalium, magnesium og kalcium i denne periode at erstatte ernæring, der ellers ville blive fremstillet af frugter , grøntsager og andre begrænsede fødevarer. Han foreslår også brugen af ​​psylliumfrø i vand eller knust hørfrø på en salat til at helbrede forstoppelse under induktionsfasen .
Hoteltilbud