Vægtøgnings-supplementer til unge: Sikkerhedsrisici og bedre alternativer

Kommercielle vægtøgningspulvere (mass gainers) er ikke anbefalet til unge under 18 år. De fleste indeholder højt sukker, uregulerede tilsætningsstoffer og proteinmængder, der overstiger unges behov – med risici uden dokumenteret fordel.

Hvorfor de er problematiske for unge

• Ingen FDA-præmarkeds-godkendelse: Supplementer mangler sikkerheds/evne-testering på mindårig.
• Ekscessivt protein: >2 g/kg/dag kan belaste nyre, forskyde næringsfyldte fødevarer.
• Højt tilsat sukker: Maltodextrin, dextrose → insulinpikker, karies, dårlige metaboliske vaner.
• Forureningstrisiko: Tredjepartstest (NSF, Informed Sport) sjældent for massemarked-gainers.
• Psykologisk: Kan forstærke kropsdysmorfofobi eller spiseforstyrrelser.

Når vægtøgning er medicinsk indikeret

Udblevende trivsel, spiseforstyrrelse-genoptræning, kronisk sygdom (CF, IBD), eller konstitutionel tyndhed med funktionshæmning. Altid involver en børnelæge og autoriseret kostvejleder.

Evidencebaserede alternativer

• Mad-først-tilgang: 3 måltider + 2–3 næringsfyldte mellemmåltider (nøddesmør, avocado, fedtfulde mejeriprodukter, æg, havregryn, smoothies).
• Kaloritæthed: Tilføj olivenolie, ost, frø til måltider; drik kalorier (mælk, kefir, hjemmelavede shakes).
• Styrketræning: 2–3×/uge overvåget program → fettfri masseøgning, appetitstimulation.
• Whey-protein (hvis nødvendigt): 0,25–0,3 g/kg per portion, NSF-certificeret, tilføjelse til mad.

Røde flag for patologi

Uforklarligt vægtstab, træthed, mavesmerter, forsinket pubertet, amenoré → screen for cøliaki, thyroidea, IBD, spiseforstyrrelse, malignitet.