Effektive øvelser mod mavefedt efter fødsel | Godkendt af Mayo Clinic

Aerob motion

Det vigtigste, en ny mor, der vil tab mavefedt, kan gøre, er at påbegynde en form for aerob træning. Konsekvent aerob træning forbrænder kalorier hurtigt og øger metabolismen, hvilket bryder ned den mad, du indtager. Der er mange måder at få aerob træning på. Vælg noget, du nyder, såsom løb, svømning eller cykling. Ved din aerob træning skal du starte med en kort opvarmning på 5-10 minutter, efterfulgt af 20-40 minutter med din aktivitet i jevnt tempo. Prøv at holde tempoet højt, men på et niveau, du kan holde i hele træningen. Prøv at få dine aerob træninger 2-3 gange om ugen. Med tiden vil du finde, at du kan øge tempoet og forbrænde flere kalorier over de 20-40 minutter.

Abdominaløvelser

En anden god måde at tabbe mavefedt efter graviditet på er at bygge dine abdominalmuskler op. At bygge abdominalmusklerne op øger også metabolismen og forbrænder fedt. Det anbefales at prøve styrketræning for hele kroppen, men specifik abdominaltræning accelererer reduktionen af mavefedt. Mange øvelser kan gøres for at styrke abdominalmusklerne. Prøv at lave 2-3 abdominaløvelser 3 gange om ugen og gør 12-20 gentagelser hver. Den første abdominaløvelse er et grundlæggende crunch. Ved crunches ligger du på ryggen med bøjede knæ og fødder på jorden. Brug dine abdominalmuskler til at løfte skuldre og overkroppen flere centimeter fra jorden. Senk derefter skuldrene langsomt ned igen. En anden god abdominaløvelse er hoftehevinger. Start med at ligge på ryggen med benene rette op i luften i næsten 90 graders vinkel. Læg hænderne under numsen og prøv at løfte hoften flere centimeter fra jorden. Prøv ikke at bruge hænderne til at løfte hoften, men hvis du har brug for et løft, så du trykker let op med hænderne, indtil du kan løfte hoften på din egen. Disse to øvelser arbejder forskellige områder i din abdominalregion og er en god blanding i din abdominalrutine.